Рецепт Овсяные оладьи на биокефире | оладушки из овсяного толокна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные оладьи на биокефире | оладушки из овсяного толокна

Толокно Овсяное [Златич] 47 г
Мука Пшеничная из Цельносмолотого Зерна [Рязаночка] 18 г
Яичный белок куриный 40 г
Био Кефир 1% [Вкуснотеево] 135 г
Яичный желток, сырой, свежий 19 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные оладьи на биокефире | оладушки из овсяного толокна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.8 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 963 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 7.2% 800 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 4.8% 1191 г
Углеводы 23.1 г 219 г 10.5% 6% 948 г
Вода 122.3 г 2273 г 5.4% 3.1% 1859 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36 мкг 900 мкг 4% 2.3% 2500 г
Ретинол 0.035 мг ~
альфа Каротин 3.592 мкг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
бета Криптоксантин 3.119 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 103.413 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.6% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 5.4% 1053 г
Витамин В4, холин 85.29 мг 500 мг 17.1% 9.8% 586 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 3.8% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1% 5714 г
Витамин В9, фолаты 14.02 мкг 400 мкг 3.5% 2% 2853 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 3.8% 1500 г
Витамин D, кальциферол 0.51 мкг 10 мкг 5.1% 2.9% 1961 г
Витамин D3, холекальциферол 0.51 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.244 мг 15 мг 1.6% 0.9% 6148 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.126 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 1.393 мкг 50 мкг 2.8% 1.6% 3589 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Дигидрофиллохинон 0.009 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.5993 мг 20 мг 3% 1.7% 3337 г
Ниацин 0.04 мг ~
Бетаин 0.085 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 40.55 мг 2500 мг 1.6% 0.9% 6165 г
Кальций, Ca 14.18 мг 1000 мг 1.4% 0.8% 7052 г
Магний, Mg 2.26 мг 400 мг 0.6% 0.3% 17699 г
Натрий, Na 42.15 мг 1300 мг 3.2% 1.8% 3084 г
Сера, S 37.21 мг 1000 мг 3.7% 2.1% 2687 г
Фосфор, P 42.2 мг 800 мг 5.3% 3% 1896 г
Хлор, Cl 34.23 мг 2300 мг 1.5% 0.9% 6719 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.288 мг 18 мг 1.6% 0.9% 6250 г
Йод, I 1.39 мкг 150 мкг 0.9% 0.5% 10791 г
Кобальт, Co 0.199 мкг 10 мкг 2% 1.1% 5025 г
Марганец, Mn 0.0066 мг 2 мг 0.3% 0.2% 30303 г
Медь, Cu 17.63 мкг 1000 мкг 1.8% 1% 5672 г
Молибден, Mo 0.796 мкг 70 мкг 1.1% 0.6% 8794 г
Селен, Se 5.294 мкг 55 мкг 9.6% 5.5% 1039 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 0.7% 8333 г
Цинк, Zn 0.2634 мг 12 мг 2.2% 1.3% 4556 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.227 г ~
Валин 0.237 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.207 г ~
Лейцин 0.315 г ~
Лизин 0.25 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.137 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.198 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.213 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.216 г ~
Аспарагиновая кислота 0.348 г ~
Глицин 0.124 г ~
Глутаминовая кислота 0.487 г ~
Пролин 0.141 г ~
Серин 0.277 г ~
Тирозин 0.144 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 102.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.648 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.228 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.11 г min 16.8 г 6.6% 3.8%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.087 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.012 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.397 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.334 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.011 г ~

Энергетическая ценность Овсяные оладьи на биокефире | оладушки из овсяного толокна составляет 174,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.8 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 23.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 122.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ОЛАДЬИ НА БИОКЕФИРЕ | ОЛАДУШКИ ИЗ ОВСЯНОГО ТОЛОКНА

Овсяные оладьи на биокефире | оладушки из овсяного толокна богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,1 %

Чем полезен Овсяные оладьи на биокефире | оладушки из овсяного толокна

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные оладьи на биокефире | оладушки из овсяного толокна, калорийность 174,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные оладьи на биокефире | оладушки из овсяного толокна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты