Рецепт Запеканка с баклажанами и куриным мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с баклажанами и куриным мясом

Баклажаны (Припускание)	600 г
Кабачок (Запекание)	500 г
Масло подсолнечное	35 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	300 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Соус молочный по 2-92	200 г

Способ приготовления

Ингредиенты закладываются послойно в сотейник, заливается соусом и зарекается в духовке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с баклажанами и куриным мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.4 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2204 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	10.2%	1288 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	9.2%	1436 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.6%	4977 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	11.1%	1176 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.7%	2786 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.6 мкг	900 мкг	1.1%	1.4%	9375 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.5%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	3.8%	3396 г
Витамин В5, пантотеновая	0.044 мг	5 мг	0.9%	1.2%	11364 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	7.6%	1739 г
Витамин В9, фолаты	13.899 мкг	400 мкг	3.5%	4.6%	2878 г
Витамин C, аскорбиновая	3.33 мг	90 мг	3.7%	4.8%	2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.251 мг	15 мг	8.3%	10.9%	1199 г
Витамин Н, биотин	0.212 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	23585 г
Витамин РР, НЭ	2.4045 мг	20 мг	12%	15.7%	832 г
Ниацин	2.634 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.58 мг	2500 мг	10.5%	13.7%	956 г
Кальций, Ca	27.7 мг	1000 мг	2.8%	3.7%	3610 г
Магний, Mg	27.38 мг	400 мг	6.8%	8.9%	1461 г
Натрий, Na	345.52 мг	1300 мг	26.6%	34.8%	376 г
Сера, S	12.66 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7899 г
Фосфор, P	64.2 мг	800 мг	8%	10.5%	1246 г
Хлор, Cl	476.01 мг	2300 мг	20.7%	27.1%	483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	387 мкг	~
Бор, B	58.5 мкг	~
Железо, Fe	0.693 мг	18 мг	3.9%	5.1%	2597 г
Йод, I	2.41 мкг	150 мкг	1.6%	2.1%	6224 г
Кобальт, Co	2.89 мкг	10 мкг	28.9%	37.8%	346 г
Марганец, Mn	0.1152 мг	2 мг	5.8%	7.6%	1736 г
Медь, Cu	87.57 мкг	1000 мкг	8.8%	11.5%	1142 г
Молибден, Mo	7.608 мкг	70 мкг	10.9%	14.3%	920 г
Никель, Ni	0.219 мкг	~
Рубидий, Rb	34.8 мкг	~
Фтор, F	36.94 мкг	4000 мкг	0.9%	1.2%	10828 г
Хром, Cr	5.63 мкг	50 мкг	11.3%	14.8%	888 г
Цинк, Zn	0.4792 мг	12 мг	4%	5.2%	2504 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.924 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аргинин*	0.438 г	~
Валин	0.318 г	~
Гистидин*	0.303 г	~
Изолейцин	0.278 г	~
Лейцин	0.46 г	~
Лизин	0.608 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.267 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.484 г	~
Заменимые аминокислоты	0.378 г	~
Аланин	0.32 г	~
Аспарагиновая кислота	0.507 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.228 г	~
Глутаминовая кислота	0.723 г	~
Пролин	0.25 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.121 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.247 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.765 г	min 16.8 г	4.6%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.734 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.579 г	от 11.2 до 20.6 г	14.1%	18.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.573 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с баклажанами и куриным мясом составляет 76,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.4 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С БАКЛАЖАНАМИ И КУРИНЫМ МЯСОМ

Запеканка с баклажанами и куриным мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12 %, хлором - 20,7 %, кобальтом - 28,9 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Запеканка с баклажанами и куриным мясом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с баклажанами и куриным мясом, калорийность 76,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с баклажанами и куриным мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе