Рецепт Геркулесовый коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Геркулесовый коктейль
| Овсяные хлопья "геркулес" | 26 г |
| Вода | 193 г |
| Малина | 20 г |
| Семена льна | 5 г |
| Сахар песок | 4 г |
| Варенье из малины | 15 г |
| Шоколад горький | 2 г |
| Мармелад | 4 г |
| Масло подсолнечное | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Геркулесовый коктейль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.8% | 3304 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 8% | 1153 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.6% | 952 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 25714 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.357 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.3% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.3% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 1.98 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 25253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.5% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.945 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6728 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 3.1% | 2913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 3.3% | 2757 г |
| гамма Токоферол | 0.501 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.804 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.1% | 1783 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8079 мг | 20 мг | 4% | 3.7% | 2476 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.51 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.8% | 2439 г |
| Кальций, Ca | 23.61 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4235 г |
| Магний, Mg | 32.02 мг | 400 мг | 8% | 7.3% | 1249 г |
| Натрий, Na | 8.23 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 15796 г |
| Сера, S | 14.08 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7102 г |
| Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 7.5% | 1218 г |
| Хлор, Cl | 13.01 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 4.6% | 2007 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 0.854 мкг | 10 мкг | 8.5% | 7.8% | 1171 г |
| Марганец, Mn | 0.5841 мг | 2 мг | 29.2% | 26.8% | 342 г |
| Медь, Cu | 107.11 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9.8% | 934 г |
| Молибден, Mo | 1.508 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2% | 4642 г |
| Селен, Se | 0.638 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.1% | 8621 г |
| Фтор, F | 103.17 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.4% | 3877 г |
| Цинк, Zn | 0.5342 мг | 12 мг | 4.5% | 4.1% | 2246 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.099 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 61.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.131 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.276 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.266 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.58 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулесовый коктейль составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 19 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 73.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕСОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Геркулесовый коктейль богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 29,2 %
Чем полезен Геркулесовый коктейль
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перец фаршированный грудкой с рисом
- Аджапсандал
- Сыр Предгорье кавказа Адыгейский 45
- суп грибной
- Конфеты
- Вода питьевая сильногазированная "Петровская"
- Оладьи из грудки курицы и бедро индейки
- Сыр пиорко обезжиренный
- Шарлотка с яблоками , моя
- индейка в духовке с овощами
- Соус песто
- Голубцы ленивые
- Гуляш из куриной грудки
- Сайра тихоокеанская в масле
- йогурт молокия жидкий
- Макароны
- Роллы Сякэ рору
- Пряник Ржаной
- Запеканка из кабачков и куриного фарша
- Медовик классический
- Эпика йогурт
- Имунеле
- Каша овсяная
- Икра имитированная осетровая
- ассорти морепродуктов Мередиан
- Сметана Латона 10%
- Рис круглозерный(вареный)
- Картошка в духовке
- Сыр творожный Almette сливочный 60%
- Сыр мягкий Pinar Labne 60% 200г Турция
- Сметана half fat soured cream
- Сыр творожный Violette сливочный 60% 400г Россия
- Смесь рис горошек кукуруза
- Бедро куриное запеченое
- Сельдь под шубой с яйцами
- Горошек
- Кукуруза
- Суп Самбар
- Шоколад пористый белый
- Оладьи печеночные
- Салат из морской капусты Здоровье Без уксуса
- Рагу 16 08 2018
- Творог малиновый Skyr
- Бутерброд с печеночным паштетом Аро
- Икра из баклажанов
- Печенье Слана ванильная
- конфеты форте
- Тонкие Рисовые Хлебцы [Dr. Korner]
- Конфета Ванильный десерт
- вареники с вишней (Рестория)
- Хлеб ржаной диабетический с отрубями
- Куриная голень вареная с кожей
- Vita Weat
- Сывороточный десерт имбирь
- Фасоль в ст.б.
- Печінка тріски
- картофельная лепешка
- Мюсли "Добрый день" тропический ливень
- чечевичный крем-суп с лисичками
- Кукурузная каша
- печенье кунжутное
- мойва жареная
- Сок мульфрукт Добрый
- какао бобы
- Суп-пюре с кабачком
- Рататуй
- Свинина жареная
- Икра имитированная красная Балтийский берег
- салат колейдоскоп
- Салат печень, огурец,шампиньоны
- Котлета куриная
- Творожная запеканка со сливой
- Суго з пармезаном
- Картофель с тушенкой
- Рожки с фаршем и сыром
- Макарони+Суго з пармезану
- Круасан
- Торт Нотр-Дам
- Торт Крымский каштан
- поджарка из свинины
- Тушёные овощи
- Плов 15.08.2018.
- помидор с тунцом
- Шоколад RED Delight темный с апельсином и миндалем
- Сметана + чеснок + укроп 15.08.18
- Филе обжаренное с грибами
- Бедро куриное в фольге
- Фарш из индейки и курицы
- Котлеты индейскокуриные
- рагу овощное
- Цветаевский пирог
- конфета Каракум
- Салат с кальмаром и яйцом
- хлебцы итальянские с семенами подсолнечника
- Смарт Шоколад-Миндаль-Апельсин
- Лаваш Армянский
- Фрудоза с гранатом
- Батат запеченный в «мундире»
- Ватрушка без муки
- супец
Метки: Как приготовить Геркулесовый коктейль, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулесовый коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
