Рецепт пене с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пене с брокколи
| Макароны из муки в/с | 200 г |
| Брокколи | 134 г |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли | 100 г |
| Масло соевое | 12 г |
| Сыр пармезан, нарезанный | 27 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пене с брокколи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.5 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.3% | 874 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4% | 1167 г |
| Углеводы | 34.9 г | 219 г | 15.9% | 7.4% | 628 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7% | 667 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4639 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.6 мкг | 900 мкг | 16.1% | 7.5% | 622 г |
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 2.5% | 1866 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.8% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.4% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 28.89 мг | 500 мг | 5.8% | 2.7% | 1731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 3.2% | 1433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.4% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.235 мкг | 400 мкг | 9.8% | 4.5% | 1019 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.36 мг | 90 мг | 30.4% | 14.1% | 329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.31 мг | 15 мг | 8.7% | 4% | 1145 г |
| Витамин Н, биотин | 0.854 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5855 г |
| Витамин К, филлохинон | 34 мкг | 120 мкг | 28.3% | 13.1% | 353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8691 мг | 20 мг | 9.3% | 4.3% | 1070 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.32 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.2% | 1468 г |
| Кальций, Ca | 97.95 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.5% | 1021 г |
| Кремний, Si | 1.691 мг | 30 мг | 5.6% | 2.6% | 1774 г |
| Магний, Mg | 20.28 мг | 400 мг | 5.1% | 2.4% | 1972 г |
| Натрий, Na | 122.65 мг | 1300 мг | 9.4% | 4.4% | 1060 г |
| Сера, S | 51.63 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.4% | 1937 г |
| Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 6.6% | 703 г |
| Хлор, Cl | 32.56 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.6% | 7064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.256 мг | 18 мг | 7% | 3.2% | 1433 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.2% | 1477 г |
| Марганец, Mn | 0.3638 мг | 2 мг | 18.2% | 8.4% | 550 г |
| Медь, Cu | 334.18 мкг | 1000 мкг | 33.4% | 15.5% | 299 г |
| Молибден, Mo | 5.328 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.5% | 1314 г |
| Селен, Se | 2.284 мкг | 55 мкг | 4.2% | 1.9% | 2408 г |
| Фтор, F | 9.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41110 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.7395 мг | 12 мг | 6.2% | 2.9% | 1623 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность пене с брокколи составляет 215,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 34.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 49 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕНЕ С БРОККОЛИ
пене с брокколи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,1 %, витамином C - 30,4 %, витамином K - 28,3 %, фосфором - 14,2 %, марганцем - 18,2 %, медью - 33,4 %
Чем полезен пене с брокколи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Россия Молочный шоколад "С открытым сердцем"
- Булка франц.мелочь
- Зефир на фруктозе "НЕВА"
- Кукуруза "Vernet"
- Салат из капусты и кукурузы
- Гречка с курицей и фасолью
- Чай
- суши
- морковь по-корейски со спаржей
- суп из рыбных консервов
- Салат с горохом и помидорами
- Овсяная каша на молоке
- росссийский темный шоколад
- Сыр Тильзитер
- минтай тушеный с овощами
- Пудинг десерт Цотт Лежуа Liegeois Шоколадный 175 гр
- сыр моцарелла
- Сыр Гауда
- мороженое на сливках
- оладьи
- Плов
- Казеин UNIVERSAL ваниль
- джем клюквенный
- Кальмар натуральный (консервы)
- Каша Геркулес
- Халва кунжутная с фисташками
- Новый рецепткамбала на пару
- йогурт дамошний
- Йогурт на ряженке пробный
- Каша овсяная (из хлопьев Геркулес)
- блины на кефире
- тесто для мант
- Суп рисовый на курином бульоне
- Рагу овощное с кабачками
- HONEY NUT CHEERIOS, נסטלה
- Активия творожная "Отруби и злаки"
- Шоколад молочный с печеньем
- Гарнир с баклажанами (смесь овощей замороженая)
- Омлет с гарниром из баклажанов
- Молодость конфеты из ягод и трав "боярышник и клюква"
- Куринная грудка
- банановая запеканка с творогом и кус-кусом
- Весенние овощи на пару
- салат из фунчёзы
- Сыр "Деревенский свежий"
- Кокосовые блинчики
- настой плодов шиповника
- Печень куриная с подливом
- Бульон для куриного заливного
- курица с грибами
- Заливное из курицы (новое)
- омлет
- Баклажаны запеченые с творогом, помидорами, чесноком, зеленью и сыром
- Конфеты Коровка
- сырники
- печень с луком
- Печенье Утренне "Юбилейное" 1шт=13гр
- Ячка
- овощное рагу
- Легкий куриный суп
- оладьи с креветками
- творог мягкий диетический
- Каша"Ячка"на молоке вязкая без слива
- смесь бобовых
- Vitrum prenatal
- Шоколад Twix
- подлива с кальмарами
- Блины три муки
- сырный суп в мультиварке
- Мука цельнозерновая
- салат из печени трески
- часнок
- КРЕМ-СУП ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
- Хлопья кукурузные
- Молоко 2,5%
- Сыр Маасдам
- Фарш домашний
- Хлеб Петровский
- Йогурт белый Простоквашино
- Печенье овсяное
- Каша "Быстров"
- Йогурт "Биобаланс"
- Хрустящий батончик мюсли"шоколад"
- Тунец консервы (порция)
- Десерт творожный с наполнителем
- суп-пюре грибной с картофелем
- Щи с квашенной капустой
- Тунец консервы (вес)
- Тунец сушёный (порция)
- Яблоки
- Куриное крыло
- Сырок "Орбита"
- чечевица
- Плов
- Пшеничная крупа
- Гречка
- Куриная грудка
- Тунец сушёный (вес)
- Каша овсяная
- Семечки белые
Метки: Как приготовить пене с брокколи, калорийность 215,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пене с брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
