Рецепт рис цельнозерновой с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис цельнозерновой с грибами

Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	200 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис цельнозерновой с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.2 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1616 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.7%	2533 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.2%	8000 г
Углеводы	21.4 г	219 г	9.8%	9.4%	1023 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	13%	741 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3.2%	3051 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.2 мкг	900 мкг	2.7%	2.6%	3719 г
альфа Каротин	4.615 мкг	~
бета Каротин	0.288 мг	5 мг	5.8%	5.6%	1736 г
Лютеин + Зеаксантин	553.846 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	9.2%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1.7%	5625 г
Витамин В4, холин	6.35 мг	500 мг	1.3%	1.2%	7874 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	6.4%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	6.8%	1418 г
Витамин В9, фолаты	16.692 мкг	400 мкг	4.2%	4%	2396 г
Витамин C, аскорбиновая	2.28 мг	90 мг	2.5%	2.4%	3947 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.007 мг	15 мг			214286 г
гамма Токоферол	0.57 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	4.4%	2182 г
Витамин РР, НЭ	1.3646 мг	20 мг	6.8%	6.5%	1466 г
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.15 мг	2500 мг	3.4%	3.3%	2902 г
Кальций, Ca	13.23 мг	1000 мг	1.3%	1.2%	7559 г
Магний, Mg	38.92 мг	400 мг	9.7%	9.3%	1028 г
Натрий, Na	75.31 мг	1300 мг	5.8%	5.6%	1726 г
Фосфор, P	77 мг	800 мг	9.6%	9.2%	1039 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.758 мг	18 мг	4.2%	4%	2375 г
Марганец, Mn	0.9082 мг	2 мг	45.4%	43.6%	220 г
Медь, Cu	86.54 мкг	1000 мкг	8.7%	8.3%	1156 г
Селен, Se	0.231 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Цинк, Zn	0.6315 мг	12 мг	5.3%	5.1%	1900 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.218 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.058 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.276 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.526 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.119 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.236 г	min 16.8 г	1.4%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.234 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.257 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.242 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность рис цельнозерновой с грибами составляет 104,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.2 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	21.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ С ГРИБАМИ

рис цельнозерновой с грибами богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 45,4 %

Чем полезен рис цельнозерновой с грибами

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рис цельнозерновой с грибами, калорийность 104,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис цельнозерновой с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Десерт из овсянки и бананов

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе