Рецепт свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты свекольник
| Вода | 2500 г |
| Укроп | 20 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 400 г |
| Свекла (Варка без слива) | 270 г |
| Говядина, вырезка (Варка без слива) | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "свекольник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 13.5 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.9% | 12474 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 9.6% | 7600 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 6.7% | 11200 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 4.4% | 16846 г |
| Вода | 95 г | 2273 г | 4.2% | 31.1% | 2393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 4.4% | 17647 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 4.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 3% | 25000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 5.2% | 15000 г |
| Витамин В4, холин | 3.95 мг | 500 мг | 0.8% | 5.9% | 12658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 8.1% | 9259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 13.3% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.798 мкг | 400 мкг | 0.7% | 5.2% | 14296 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 23.7% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 25.9% | 2821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.054 мг | 15 мг | 0.4% | 3% | 27778 г |
| Витамин Н, биотин | 0.123 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1.5% | 40650 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 57.8% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4454 мг | 20 мг | 2.2% | 16.3% | 4490 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 67.82 мг | 2500 мг | 2.7% | 20% | 3686 г |
| Кальций, Ca | 16.38 мг | 1000 мг | 1.6% | 11.9% | 6105 г |
| Магний, Mg | 5.58 мг | 400 мг | 1.4% | 10.4% | 7168 г |
| Натрий, Na | 246.16 мг | 1300 мг | 18.9% | 140% | 528 г |
| Сера, S | 15.54 мг | 1000 мг | 1.6% | 11.9% | 6435 г |
| Фосфор, P | 12.9 мг | 800 мг | 1.6% | 11.9% | 6202 г |
| Хлор, Cl | 379.54 мг | 2300 мг | 16.5% | 122.2% | 606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.295 мг | 18 мг | 1.6% | 11.9% | 6102 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 5.9% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 0.902 мкг | 10 мкг | 9% | 66.7% | 1109 г |
| Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 33.3% | 2247 г |
| Медь, Cu | 30.87 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 23% | 3239 г |
| Молибден, Mo | 3.173 мкг | 70 мкг | 4.5% | 33.3% | 2206 г |
| Селен, Se | 0.059 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.7% | 93220 г |
| Фтор, F | 82.31 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 15.6% | 4860 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 38.5% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.2155 мг | 12 мг | 1.8% | 13.3% | 5568 г |
Энергетическая ценность свекольник составляет 13,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 13.5 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 95 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК
свекольник богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 16,5 %
Чем полезен свекольник
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- макароны с маслом
- Ессентуки №17
- Рис рассычатый
- сметанник
- Желе Мрия
- Скумбрия в горчичном маринаде
- Мюсли
- Желе фруктовое
- Блины на кефире
- витаминый огур/помид/сельд/пекин.кап/укроп
- рыба под маринадом
- Пирожок слоеный с яблочной начинкой
- сыр Король сыров
- компот красный
- индейка с овощами
- Сэндвич с тунцом 2
- пирожок с сырной начинкой
- печенье Утреннее (сэндвич)
- капуста брокколи
- Йогуртовый торт
- молоко сгущеное (рогачевский мкк)
- винегрет
- рис с овощами
- Окрошка
- конфеты Резеда
- рисово-тыквенный пудинг
- Пудинг из свинины
- чебуреки домашние
- Смузи банан,персик, яблоко
- Кефир жирность 0,5
- киш со шпротами
- муксун запеченый
- фасоль зеленая с яйцом
- картофель запеченый
- винегрет
- рассольник
- рассольник
- оливье
- Рулет с повидлом
- Блины 2
- чай с молоком
- фолиевая
- Форель консервированная
- Фарш куриный
- Торт с черносливом оригинальный "У Палыча"
- Томат черри
- Шпинат с картошкой
- Вино сухое белое и красное
- Салат овощной с авокадо
- Печень говяжья со сладким перцем
- рыба с травами на пару
- Консервир. зеленый горошек (Globus)
- Семга малосолен.
- филе в сметане
- Говядина "Изыскаянная" империя вкуса
- роллы Филадельфия
- чай молочный со специями
- Булочки scones
- хлеб дарницкий
- Роллы “Калифорния“ 1 шт.
- приправа маггидля нежной курочки по итольянски
- Пирожок с картошкой
- Курочка по Итольянски
- Total Soy, Meal Replacement, Chocolate
- шампиньоны в сметане
- Творожная запеканка с вишней
- сок Чумак черн.- смор., ябл.
- Фарш кура+индейка
- борщ
- зефир
- салат из морепродуктов1
- красная фасоль бондюэль
- белок куриный
- Имбирь маринованный
- тортик Кудряшка ( фреш )
- каша с овсянными хлопьями
- Салат из запеченных овощей
- заготовка для голубцов
- Лазанья с крабовыми палочками
- поджарка для голубцов
- Суп фасолевый на говяжьем бульоне
- рис для голубцов
- Омлет
- Салат из брокколи и селедки
- колбаса московская
- Тортеллини с ветчиной
- голубцы
- шоколадные соевые кексы
- пирог кокосовый со сливами
- Торт "Ореховый по королевски" от Палыча
- семячки
- перловка
- Рис отварной
- суп со звездочками 24,02
- Фруктовый кефир
- Окунь жаренный
- перловка
- бульон куриный
- Каша пшенная
- Витамин С 1000( шипучие с водой)
Метки: Как приготовить свекольник, калорийность 13,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
