Рецепт рыба с овощами в соусе терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рыба с овощами в соусе терияки
| Треска жареная, по 1-366 (Жарка) | 50 г |
| Капуста пекинская (Жарка) | 50 г |
| Фасоль (стручок) | 50 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) | 20 г |
| Соус, терияки, готовый к употреблению | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рыба с овощами в соусе терияки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 13% | 1169 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.2% | 4667 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.8% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.3% | 1333 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 5.3% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 4.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.6 мкг | 900 мкг | 22.7% | 34.3% | 440 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.239 мг | 5 мг | 24.8% | 37.5% | 404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 8.8% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 7.87 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 5% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 10.9% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.538 мкг | 400 мкг | 8.1% | 12.3% | 1229 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.98 мг | 90 мг | 10% | 15.1% | 1002 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.832 мг | 15 мг | 5.5% | 8.3% | 1803 г |
| Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 81967 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 15.4% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4265 мг | 20 мг | 12.1% | 18.3% | 824 г |
| Ниацин | 0.807 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.37 мг | 2500 мг | 10% | 15.1% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 49.31 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.4% | 2028 г |
| Магний, Mg | 35.68 мг | 400 мг | 8.9% | 13.5% | 1121 г |
| Натрий, Na | 1358.48 мг | 1300 мг | 104.5% | 158.1% | 96 г |
| Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 19.5% | 773 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 9.1% | 1664 г |
| Литий, Li | 0.609 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0482 мг | 2 мг | 2.4% | 3.6% | 4149 г |
| Медь, Cu | 39.59 мкг | 1000 мкг | 4% | 6.1% | 2526 г |
| Селен, Se | 0.497 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11066 г |
| Цинк, Zn | 0.0888 мг | 12 мг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность рыба с овощами в соусе терияки составляет 66,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБА С ОВОЩАМИ В СОУСЕ ТЕРИЯКИ
рыба с овощами в соусе терияки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 24,8 %, витамином PP - 12,1 %, фосфором - 12,9 %
Чем полезен рыба с овощами в соусе терияки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крыло цыпленка копченое
- Хлебцы цельнозерновые
- кефир 1%
- Кукуруза
- Бульон куриный с мятой и базиликом
- Творог 5%
- хлеб казахстанский
- Перловка
- Кабачки жареные
- Картофельный блин
- лепешка финская
- Грибной суп разбавленный
- Йогурт Активия Actiregularis чернослив
- пирожки с маком
- Коктейль на молоке
- ТОП Клубника мороженое сливочное с ароматом ванили и наполнителем клубничным в вафельном стаканчике
- Ризотто с креветками
- Салат с капустой
- 101 зерно
- Зернёный творог
- Смуззи творожный с клубникой
- Пастила с ароматом ванили
- про бар элит
- кабачки с яйцами
- Оладушки
- Горячий шоколад, растворимый какао-напиток
- Колбаса Кускова варено-копченая
- салат с капустой помидор и огурцами
- пирожки из лаваша с картошкой
- Гематоген, С-вита плюс, 50гр
- Плавленный Сыр с Беконом
- Мороженое чернично-ежевичное
- Мороженое Extreme intriga (мятно-шоколадное)
- пирожки с лавашом зел луком
- Кабачок тушеный с луком и морковью
- Чоризо из Медведя
- Фарш рыбий (форель)
- Рыбные котлеты
- Котлеты фасолевые ( с грибами и луком)
- Хлебцы гречневые
- Колбаса полукопчёная "Дорожная"
- Коктейль фруктово-ореховый
- Сосиски вкусвилл
- Жёлтый карри
- Челночок
- Хлебцы гречневые
- Гречневый хлеб
- Мармелад бековский
- Смузи
- мороженое песек зман 67 gr
- Салат зелень
- Свиное филе с приправами (Rakvere)
- Гороховый суп
- Мидии
- Ризотто
- Свиные рёберные пластины
- Мармелад на фруктозе
- Фарш индюшачье-свиной
- Шампиньоны с гречкой
- Свиные рёбра туш.
- Творог 5% с малиной и бананом
- Ряженка 3.5%
- Кокосовая стружка
- Семена чиа
- Осьминог бланшированный в масле
- Креветки в заливке Санта Бремор
- Салат: баклажан, морковь, перец.
- Красная фасоль
- шоколад горький элитный 72%
- Курица в луке
- Мятный ликер
- Гренки с сыром
- Каша овсяная на воде
- Геркулес классический
- Лаваш армянский по-деревенски
- Котлеты Гречанка
- Грибы фаршированные
- кабачки жаренные
- морской коктель тушенный
- Хлопья 7 злаков
- морская капуста57
- Овощи на гриле
- Тортик с хлебцами
- конфеты шок.
- Кукуруза вареная
- Chianti Reserva
- TALER
- Šakotis
- Кабачковая икра
- Омлет в микре
- Салат из свежих овощей
- Шпикачки Дубки премиум
- Морской коктейль в рассоле
- Кур.голени с черносливом в микре
- Судак с помидором и сыром в микре
- O'ZERA молочный шоколад с карамельной начинкой
- Овсянка в микре
- Фасоль стручковая 12.07.18
- Мороженое АТБ
- Киноа
Метки: Как приготовить рыба с овощами в соусе терияки, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыба с овощами в соусе терияки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
