Рецепт Ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники
| Творог Домик в деревне 5% | 336 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 123 г |
| Сахар песок | 62 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 100 г |
| Овсяная мука (Варка) | 76 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
В творог добaвить яйцо, сaхар и пеpемeшaть.Дoбавить овсянyю мyкy и перемешать.Cфopмирoвать колбаску и нapезать на куcочки. Обвалять их в пшеничнoй муке.В кипящyю пoдсолeнную вoдy запyстить вapeники и варить 4-5 минyт.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1289 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6.6% | 1169 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.4% | 1436 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 6.1% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 34.1 г | 2273 г | 1.5% | 1.1% | 6666 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.7% | 2088 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.4% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 36.07 мг | 500 мг | 7.2% | 5.5% | 1386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.571 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.1% | 3690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 4043 г |
| Витамин Н, биотин | 2.685 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.1% | 1862 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3397 мг | 20 мг | 11.7% | 9% | 855 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.76 мг | 2500 мг | 2.6% | 2% | 3921 г |
| Кальций, Ca | 66.24 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.1% | 1510 г |
| Кремний, Si | 0.4 мг | 30 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Магний, Mg | 18.81 мг | 400 мг | 4.7% | 3.6% | 2127 г |
| Натрий, Na | 108.33 мг | 1300 мг | 8.3% | 6.4% | 1200 г |
| Сера, S | 29.01 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3447 г |
| Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 11.9% | 639 г |
| Хлор, Cl | 140.57 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.7% | 1636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.832 мг | 18 мг | 4.6% | 3.5% | 2163 г |
| Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5747 г |
| Кобальт, Co | 1.42 мкг | 10 мкг | 14.2% | 10.9% | 704 г |
| Марганец, Mn | 0.0611 мг | 2 мг | 3.1% | 2.4% | 3273 г |
| Медь, Cu | 20.75 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4819 г |
| Молибден, Mo | 2.208 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.5% | 3170 г |
| Никель, Ni | 0.22 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.499 мкг | 55 мкг | 8.2% | 6.3% | 1222 г |
| Титан, Ti | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44593 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.2077 мг | 12 мг | 1.7% | 1.3% | 5778 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 130,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 17.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 34.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
Ленивые вареники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,7 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 14,2 %
Чем полезен Ленивые вареники
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники с манкой
- Агуша яблоко
- Plazma
- Овощное рагу
- Queso fresco traditional
- Филе гранд
- Шашлык из свинины
- Хлеб вафельный
- Салат с айсбергом
- Розовый майонезный соус
- пельмени верховские
- Кефир 2,5%
- рыба с овощами в соусе терияки
- Крыло цыпленка копченое
- Хлебцы цельнозерновые
- кефир 1%
- Кукуруза
- Бульон куриный с мятой и базиликом
- Творог 5%
- хлеб казахстанский
- Перловка
- Кабачки жареные
- Картофельный блин
- лепешка финская
- Грибной суп разбавленный
- Йогурт Активия Actiregularis чернослив
- пирожки с маком
- Коктейль на молоке
- ТОП Клубника мороженое сливочное с ароматом ванили и наполнителем клубничным в вафельном стаканчике
- Ризотто с креветками
- Салат с капустой
- 101 зерно
- Зернёный творог
- Смуззи творожный с клубникой
- Пастила с ароматом ванили
- про бар элит
- кабачки с яйцами
- Оладушки
- Горячий шоколад, растворимый какао-напиток
- Колбаса Кускова варено-копченая
- салат с капустой помидор и огурцами
- пирожки из лаваша с картошкой
- Гематоген, С-вита плюс, 50гр
- Плавленный Сыр с Беконом
- Мороженое чернично-ежевичное
- Мороженое Extreme intriga (мятно-шоколадное)
- пирожки с лавашом зел луком
- Кабачок тушеный с луком и морковью
- Чоризо из Медведя
- Фарш рыбий (форель)
- Рыбные котлеты
- Котлеты фасолевые ( с грибами и луком)
- Хлебцы гречневые
- Колбаса полукопчёная "Дорожная"
- Коктейль фруктово-ореховый
- Сосиски вкусвилл
- Жёлтый карри
- Челночок
- Хлебцы гречневые
- Гречневый хлеб
- Мармелад бековский
- Смузи
- мороженое песек зман 67 gr
- Салат зелень
- Свиное филе с приправами (Rakvere)
- Гороховый суп
- Мидии
- Ризотто
- Свиные рёберные пластины
- Мармелад на фруктозе
- Фарш индюшачье-свиной
- Шампиньоны с гречкой
- Свиные рёбра туш.
- Творог 5% с малиной и бананом
- Ряженка 3.5%
- Кокосовая стружка
- Семена чиа
- Осьминог бланшированный в масле
- Креветки в заливке Санта Бремор
- Салат: баклажан, морковь, перец.
- Красная фасоль
- шоколад горький элитный 72%
- Курица в луке
- Мятный ликер
- Гренки с сыром
- Каша овсяная на воде
- Геркулес классический
- Лаваш армянский по-деревенски
- Котлеты Гречанка
- Грибы фаршированные
- кабачки жаренные
- морской коктель тушенный
- Хлопья 7 злаков
- морская капуста57
- Овощи на гриле
- Тортик с хлебцами
- конфеты шок.
- Кукуруза вареная
- Chianti Reserva
- TALER
Метки: Как приготовить Ленивые вареники, калорийность 130,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
