Рецепт салат из морской капусты мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из морской капусты мой
| Салат Дальневосточный из Морской Капусты | 200 г |
| Майонез Слобода Оливковый | 30 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из морской капусты мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.8 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.2% | 1357 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 15.3% | 368 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.1% | 5093 г |
| Вода | 27.8 г | 2273 г | 1.2% | 0.7% | 8176 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.4 мкг | 900 мкг | 11% | 6.2% | 905 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.3% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 95.93 мг | 500 мг | 19.2% | 10.9% | 521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 5.6% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.5% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.676 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14948 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 3.7% | 1508 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.841 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.8% | 1189 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 7.72 мкг | 50 мкг | 15.4% | 8.7% | 648 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8784 мг | 20 мг | 4.4% | 2.5% | 2277 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 53.51 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.2% | 4672 г |
| Кальций, Ca | 21.02 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4757 г |
| Магний, Mg | 4.59 мг | 400 мг | 1.1% | 0.6% | 8715 г |
| Натрий, Na | 51.21 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.2% | 2539 г |
| Сера, S | 67.27 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.8% | 1487 г |
| Фосфор, P | 73.4 мг | 800 мг | 9.2% | 5.2% | 1090 г |
| Хлор, Cl | 59.62 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.5% | 3858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.955 мг | 18 мг | 5.3% | 3% | 1885 г |
| Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.9% | 1963 г |
| Кобальт, Co | 3.822 мкг | 10 мкг | 38.2% | 21.6% | 262 г |
| Марганец, Mn | 0.0111 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18018 г |
| Медь, Cu | 31.72 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.8% | 3153 г |
| Молибден, Mo | 2.293 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.9% | 3053 г |
| Селен, Se | 12.116 мкг | 55 мкг | 22% | 12.4% | 454 г |
| Фтор, F | 21.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19029 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.8% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.4242 мг | 12 мг | 3.5% | 2% | 2829 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат из морской капусты мой составляет 176,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 15.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 27.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ МОЙ
салат из морской капусты мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, холином - 19,2 %, витамином H - 15,4 %, кобальтом - 38,2 %, селеном - 22 %
Чем полезен салат из морской капусты мой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт 1,5 Еда из села
- зубатка
- окунь морской(жареный)
- Кукис шоколадный
- Дух французской ривьеры(с анчоусами и тунцом,от Юлии)
- картошка с курицей (тушеная)
- салат "МегаВкусный"
- Творог с бананом
- мармелад желейный
- Салат из капусты с помидорами и огруцами
- пшеничные хлебцы
- Салат из морской капусты
- сушки простые
- Сулугуни Ферма 250 гр уп
- Нежинская сметана 15%
- Лаваш армянский 80 гр лист Секретные технологии
- Творог 0%
- Пирог с бананом и абрикосом
- Кефир 2.5%
- фасоль бондуель
- Торт Новая сказка
- хлебцы многозерновые
- Йогурт натуральный 2.5%
- Творог фермеский 0%
- Ацидолакт
- Котлета из свинины запечёная
- Моцарелла
- Сыр плавленый
- WHEY protein ISOLATE
- хлеб вафельный ржаной Елизавета
- Овсянка заваренная
- Щербет арахисовый
- Макарони з капустою
- Ветчина деликатессная (Maks&Moorits)
- кутаб с зеленью
- жаркое со свининой
- Шоколадапельсин
- салат ог+пом+зел
- котлеты из минтая
- Окунь в яичном кляре
- Батон ашан
- желе вишнёвое
- закуска уйгура
- Оладьи с нутовой мукой станд
- ПИВО БОЧКОВЕ 4,8 %
- каша гороховая
- Сдоба Фигурная с маковой начинкой
- омлет
- Чайный напиток из растительного сырья "Липа и Мелисса"
- Мороженое стаканчик имарко
- кабачок
- Салат Рыбный
- протеиновый батончик
- Оолонг - чай уважения
- Хлеб черный русский
- Оолонг со сладким женьшенем
- Багет со злаками ашан
- Каша пшеничка молочная 01.03
- салат 24.09.18
- Зефир
- Мороженое фруктовое
- Торт Ламбада карибика.
- Молочный оолонг
- Салат с тунцом:
- Сырники
- фруктовая курица 24.06.18
- Президент Творог Рассыпчатый 0,2%
- Макароны тсп ВкусВилл альденте
- Утренний овсяно-протеиновый коктейль
- Куриная грудка, тушённая с апельсином
- Белые грибы (жареные)
- рис круглый
- Оладьи из цельномолотой муки
- Салат фитнес
- Итальянский овощной гратен с сыром моцарелла
- Запеканка-яичница с грибами
- Салат грезы
- Ленивая овсянка
- Филе куриное, тушенное в сметанном соусе
- Квас
- лосось слабосоленный
- Паштет ремесленный по-Царски(Мяснов)
- творог домашний
- Оливки КУКИЛЬО(Мяснов)
- Мульти-Табс классик-плюс
- Кокосовое молоко
- Сидр
- Отруби овсяные оригинальные
- Запеканка с баклажаном и кабачком
- Пастила Белевская с яблоками
- Мороженое деловая колбаса
- Семга ломтики [Каждый день]
- Котлеты куриные
- отбивные
- кабачки с томатом и адыгейским сыром
- Рататуй
- кабачковые оладьи
- Йогуртный коктейль со вкусом "Лаймово-мятный сорбет"
- морковь сырая
- Клубника сырая
Метки: Как приготовить салат из морской капусты мой, калорийность 176,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из морской капусты мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
