Рецепт Пшеничная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная каша

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)	100 г
Вода, из под крана, муниципальная	500 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.3 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3101 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	4.6%	4000 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.7%	28000 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	9.4%	1955 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.4%	2857 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	7%	2640 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	1.3%	13846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.303 мг	15 мг	2%	3.7%	4950 г
Витамин РР, НЭ	0.4874 мг	20 мг	2.4%	4.4%	4103 г
Ниацин	0.214 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	39.14 мг	2500 мг	1.6%	2.9%	6387 г
Кальций, Ca	10.41 мг	1000 мг	1%	1.8%	9606 г
Магний, Mg	10.9 мг	400 мг	2.7%	5%	3670 г
Натрий, Na	135.47 мг	1300 мг	10.4%	19.2%	960 г
Сера, S	0.61 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	163934 г
Фосфор, P	43.7 мг	800 мг	5.5%	10.1%	1831 г
Хлор, Cl	200.64 мг	2300 мг	8.7%	16%	1146 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.742 мг	18 мг	4.1%	7.6%	2426 г
Кобальт, Co	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.9%	20000 г
Марганец, Mn	0.0008 мг	2 мг			250000 г
Медь, Cu	8.47 мкг	1000 мкг	0.8%	1.5%	11806 г
Молибден, Mo	0.37 мкг	70 мкг	0.5%	0.9%	18919 г
Фтор, F	68.15 мкг	4000 мкг	1.7%	3.1%	5869 г
Цинк, Zn	0.002 мг	12 мг			600000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.114 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.071 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.571 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.03 г	~

Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 54,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.3 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшеничная каша, калорийность 54,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе