Рецепт Кабачки в сметане (мультиварка) 04.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки в сметане (мультиварка) 04.06

Масло подсолнечное	20 г
Лук репчатый (Пассерование)	113 г
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)	92 г
Кабачок (Припускание)	710 г
Сметана 15,0% жирности	77 г
Йогурт 3,2% жирности	133 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	25 г
Петрушка (Припускание)	10 г
Укроп (Припускание)	4 г
Соль столовая	5 г
Перец черный молотый	2 г
Семена льна	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки в сметане (мультиварка) 04.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.6 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2352 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	3.5%	4000 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	11%	1273 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.6%	3776 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	11.9%	1176 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	5.2%	2696 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	217.6 мкг	900 мкг	24.2%	33.8%	414 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	1.238 мг	5 мг	24.8%	34.6%	404 г
бета Криптоксантин	0.1 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.208 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.9%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	5.3%	2609 г
Витамин В4, холин	6.64 мг	500 мг	1.3%	1.8%	7530 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	5.4%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	8.9%	1575 г
Витамин В9, фолаты	14.93 мкг	400 мкг	3.7%	5.2%	2679 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	2.8%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	9.21 мг	90 мг	10.2%	14.2%	977 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.133 мг	15 мг	7.6%	10.6%	1324 г
гамма Токоферол	0.217 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.487 мкг	50 мкг	1%	1.4%	10267 г
Витамин К, филлохинон	23.1 мкг	120 мкг	19.3%	27%	519 г
Витамин РР, НЭ	0.9763 мг	20 мг	4.9%	6.8%	2049 г
Ниацин	0.537 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.78 мг	2500 мг	10.2%	14.2%	985 г
Кальций, Ca	50.27 мг	1000 мг	5%	7%	1989 г
Магний, Mg	20.38 мг	400 мг	5.1%	7.1%	1963 г
Натрий, Na	217.11 мг	1300 мг	16.7%	23.3%	599 г
Сера, S	14.1 мг	1000 мг	1.4%	2%	7092 г
Фосфор, P	47.3 мг	800 мг	5.9%	8.2%	1691 г
Хлор, Cl	18.31 мг	2300 мг	0.8%	1.1%	12561 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.9 мкг	~
Бор, B	23.5 мкг	~
Железо, Fe	0.633 мг	18 мг	3.5%	4.9%	2844 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	1.5%	9375 г
Кобальт, Co	0.909 мкг	10 мкг	9.1%	12.7%	1100 г
Литий, Li	0.575 мкг	~
Марганец, Mn	0.0763 мг	2 мг	3.8%	5.3%	2621 г
Медь, Cu	31.7 мкг	1000 мкг	3.2%	4.5%	3155 г
Молибден, Mo	1.214 мкг	70 мкг	1.7%	2.4%	5766 г
Никель, Ni	0.353 мкг	~
Рубидий, Rb	56 мкг	~
Селен, Se	0.572 мкг	55 мкг	1%	1.4%	9615 г
Фтор, F	6.5 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	61538 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	1.7%	8065 г
Цинк, Zn	0.2308 мг	12 мг	1.9%	2.7%	5199 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.353 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.085 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты	0.539 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.09 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.215 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	31%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.192 мг	~
Кампестерол	0.469 мг	~
Стигмастерол	0.115 мг	~
бета Ситостерол	5.104 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.063 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.231 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.711 г	min 16.8 г	4.2%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.668 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.568 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	19.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.312 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.242 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Кабачки в сметане (мультиварка) 04.06 составляет 71,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.6 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ В СМЕТАНЕ (МУЛЬТИВАРКА) 04.06

Кабачки в сметане (мультиварка) 04.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,2 %, бэта-каротином - 24,8 %, витамином K - 19,3 %

Чем полезен Кабачки в сметане (мультиварка) 04.06

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки в сметане (мультиварка) 04.06, калорийность 71,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки в сметане (мультиварка) 04.06, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе