Рецепт Рататуй с филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рататуй с филе

Куриная грудка (филе) (Тушение)	217 г
Баклажаны (Жарка)	144 г
Перец сладкий (Жарка)	104 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	200 г
Масло оливковое	4 г
Чеснок луковица (Жарка)	4 г
Лук репчатый (Жарка)	43 г
Томатная паста. Консервы (Жарка)	62 г
Укроп	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	11 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

обжарить лук и чеснок до мягкости, добавить филе, соль, ч/перец - тушить 5 мин., если необходимо можно добавить немного воды, баклажаны и перец (5 мин). Добавить т/п, помидоры, зелень. Тушить 15-20 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рататуй с филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.1 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2627 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	18.3%	854 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.6%	4308 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3%	5214 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.9%	1429 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	5.6%	2792 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.5 мкг	900 мкг	11.8%	18.4%	845 г
альфа Каротин	0.626 мкг	~
бета Каротин	0.673 мг	5 мг	13.5%	21.1%	743 г
бета Криптоксантин	3.586 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.355 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	6.2%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	6.6%	2368 г
Витамин В4, холин	0.39 мг	500 мг	0.1%	0.2%	128205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	3.4%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	13.4%	1163 г
Витамин В9, фолаты	10.664 мкг	400 мкг	2.7%	4.2%	3751 г
Витамин C, аскорбиновая	27.88 мг	90 мг	31%	48.4%	323 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.413 мг	15 мг	2.8%	4.4%	3632 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.502 мкг	50 мкг	1%	1.6%	9960 г
Витамин К, филлохинон	8.2 мкг	120 мкг	6.8%	10.6%	1463 г
Витамин РР, НЭ	3.5011 мг	20 мг	17.5%	27.3%	571 г
Ниацин	3.991 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.65 мг	2500 мг	12.8%	20%	782 г
Кальций, Ca	21.01 мг	1000 мг	2.1%	3.3%	4760 г
Магний, Mg	37.88 мг	400 мг	9.5%	14.8%	1056 г
Натрий, Na	149.33 мг	1300 мг	11.5%	17.9%	871 г
Сера, S	17.18 мг	1000 мг	1.7%	2.7%	5821 г
Фосфор, P	82.4 мг	800 мг	10.3%	16.1%	971 г
Хлор, Cl	268.3 мг	2300 мг	11.7%	18.3%	857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	212.6 мкг	~
Бор, B	72.7 мкг	~
Железо, Fe	1.078 мг	18 мг	6%	9.4%	1670 г
Йод, I	4.29 мкг	150 мкг	2.9%	4.5%	3497 г
Кобальт, Co	8.101 мкг	10 мкг	81%	126.4%	123 г
Марганец, Mn	0.1862 мг	2 мг	9.3%	14.5%	1074 г
Медь, Cu	156.03 мкг	1000 мкг	15.6%	24.3%	641 г
Молибден, Mo	11.543 мкг	70 мкг	16.5%	25.7%	606 г
Никель, Ni	4.311 мкг	~
Рубидий, Rb	80.7 мкг	~
Селен, Se	0.237 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	23207 г
Фтор, F	56.23 мкг	4000 мкг	1.4%	2.2%	7114 г
Хром, Cr	10.29 мкг	50 мкг	20.6%	32.1%	486 г
Цинк, Zn	0.7811 мг	12 мг	6.5%	10.1%	1536 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.444 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.649 г	~
Валин	0.464 г	~
Гистидин*	0.46 г	~
Изолейцин	0.404 г	~
Лейцин	0.694 г	~
Лизин	0.922 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.304 г	~
Треонин	0.394 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.379 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.702 г	~
Заменимые аминокислоты	0.216 г	~
Аланин	0.466 г	~
Аспарагиновая кислота	0.709 г	~
Гидроксипролин	0.072 г	~
Глицин	0.33 г	~
Глутаминовая кислота	1.029 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.36 г	~
Тирозин	0.323 г	~
Цистеин	0.15 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.232 мг	~
Стигмастерол	0.052 мг	~
бета Ситостерол	0.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.673 г	min 16.8 г	4%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.615 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.154 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.143 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Рататуй с филе составляет 64,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.1 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАТАТУЙ С ФИЛЕ

Рататуй с филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 13,5 %, витамином C - 31 %, витамином PP - 17,5 %, калием - 12,8 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 81 %, медью - 15,6 %, молибденом - 16,5 %, хромом - 20,6 %

Чем полезен Рататуй с филе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рататуй с филе, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рататуй с филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе