Рецепт Салат овощной с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с яйцом

Помидор (томат), грунтовый	550 г
Огурец, грунтовый	500 г
Редис	150 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	200 г
Льняное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.9 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3751 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	7.6%	2923 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	10%	2240 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	2.9%	7821 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	12.2%	1818 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	8.7%	2537 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.2 мкг	900 мкг	10.2%	22.7%	976 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.341 мг	5 мг	6.8%	15.1%	1466 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	6.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	11.8%	1875 г
Витамин В4, холин	40.29 мг	500 мг	8.1%	18%	1241 г
Витамин В5, пантотеновая	0.396 мг	5 мг	7.9%	17.6%	1263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	9.4%	2381 г
Витамин В9, фолаты	7.33 мкг	400 мкг	1.8%	4%	5457 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	5.6%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	15.93 мг	90 мг	17.7%	39.4%	565 г
Витамин D, кальциферол	0.312 мкг	10 мкг	3.1%	6.9%	3205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.407 мг	15 мг	2.7%	6%	3686 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.204 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	3.647 мкг	50 мкг	7.3%	16.3%	1371 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	16.7%	1333 г
Витамин РР, НЭ	0.9207 мг	20 мг	4.6%	10.2%	2172 г
Ниацин	0.303 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.84 мг	2500 мг	8.4%	18.7%	1191 г
Кальций, Ca	26.84 мг	1000 мг	2.7%	6%	3726 г
Магний, Mg	15.91 мг	400 мг	4%	8.9%	2514 г
Натрий, Na	161.12 мг	1300 мг	12.4%	27.6%	807 г
Сера, S	30.24 мг	1000 мг	3%	6.7%	3307 г
Фосфор, P	57.1 мг	800 мг	7.1%	15.8%	1401 г
Хлор, Cl	269.19 мг	2300 мг	11.7%	26.1%	854 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.5 мкг	~
Бор, B	55.4 мкг	~
Ванадий, V	19.65 мкг	~
Железо, Fe	1.034 мг	18 мг	5.7%	12.7%	1741 г
Йод, I	5.52 мкг	150 мкг	3.7%	8.2%	2717 г
Кобальт, Co	4.479 мкг	10 мкг	44.8%	99.8%	223 г
Литий, Li	2.443 мкг	~
Марганец, Mn	0.1392 мг	2 мг	7%	15.6%	1437 г
Медь, Cu	106.91 мкг	1000 мкг	10.7%	23.8%	935 г
Молибден, Mo	4.32 мкг	70 мкг	6.2%	13.8%	1620 г
Никель, Ni	6.551 мкг	~
Рубидий, Rb	59.6 мкг	~
Селен, Se	4.752 мкг	55 мкг	8.6%	19.2%	1157 г
Фтор, F	24.79 мкг	4000 мкг	0.6%	1.3%	16136 г
Хром, Cr	5.81 мкг	50 мкг	11.6%	25.8%	861 г
Цинк, Zn	0.3369 мг	12 мг	2.8%	6.2%	3562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.184 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.2 г	~
Заменимые аминокислоты	0.507 г	~
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.254 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.526 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	98.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.74 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.694 мг	~
Стигмастерол	0.212 мг	~
бета Ситостерол	1.459 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.327 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.835 г	min 16.8 г	5%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.709 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.13 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.659 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.257 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.101 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.386 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.378 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат овощной с яйцом составляет 44,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.9 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	89.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ЯЙЦОМ

Салат овощной с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,7 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 44,8 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Салат овощной с яйцом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с яйцом, калорийность 44,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе