Рецепт Банановое смузи смятой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановое смузи смятой

Банан	354 г
Мята перечная, свежая	30 г
Семена льна	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановое смузи смятой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.9 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1338 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3%	2621 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.1%	1556 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	7.6%	1038 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	15.9%	500 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.5%	3271 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.5 мкг	900 мкг	3.6%	2.9%	2769 г
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	1.7%	4854 г
Лютеин + Зеаксантин	47.174 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.5 мг	10.6%	8.4%	943 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	3.3%	2432 г
Витамин В4, холин	14.08 мг	500 мг	2.8%	2.2%	3551 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	4.9%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.369 мг	2 мг	18.5%	14.7%	542 г
Витамин В9, фолаты	23.116 мкг	400 мкг	5.8%	4.6%	1730 г
Витамин C, аскорбиновая	10.9 мг	90 мг	12.1%	9.6%	826 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.364 мг	15 мг	2.4%	1.9%	4121 г
гамма Токоферол	1.446 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.1164 мг	20 мг	5.6%	4.4%	1791 г
Ниацин	0.513 мг	~
Бетаин	0.225 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	397.71 мг	2500 мг	15.9%	12.6%	629 г
Кальций, Ca	42.93 мг	1000 мг	4.3%	3.4%	2329 г
Магний, Mg	70.12 мг	400 мг	17.5%	13.9%	570 г
Натрий, Na	30.93 мг	1300 мг	2.4%	1.9%	4203 г
Фосфор, P	75.8 мг	800 мг	9.5%	7.5%	1055 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.296 мг	18 мг	7.2%	5.7%	1389 г
Марганец, Mn	0.4959 мг	2 мг	24.8%	19.7%	403 г
Медь, Cu	112.25 мкг	1000 мкг	11.2%	8.9%	891 г
Селен, Se	2.696 мкг	55 мкг	4.9%	3.9%	2040 г
Фтор, F	1.88 мкг	4000 мкг			212766 г
Цинк, Zn	0.5232 мг	12 мг	4.4%	3.5%	2294 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.71 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.031 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.18 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.322 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.7 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	79.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.942 мг	~
Кампестерол	3.261 мг	~
Стигмастерол	0.797 мг	~
бета Ситостерол	6.522 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.17 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.548 г	min 16.8 г	3.3%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.535 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.119 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	15%
18:2 Линолевая (ud)	0.433 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.685 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Банановое смузи смятой составляет 125,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.9 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВОЕ СМУЗИ СМЯТОЙ

Банановое смузи смятой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 18,5 %, витамином C - 12,1 %, калием - 15,9 %, магнием - 17,5 %, марганцем - 24,8 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Банановое смузи смятой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановое смузи смятой, калорийность 125,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановое смузи смятой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе