Рецепт Намазка из творога и красной рыбы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка из творога и красной рыбы
| творог Савушкин 1% | 200 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
Способ приготовления
Хочу поделиться вкусным, быстрым и полезным завтраком. Для меня это просто находка, т.к. каши не люблю. Обычно ингредиенты смешиваю прямо на работе. Расчет калорий произведен только для намазки, без хлебцов и овощей.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка из творога и красной рыбы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 20.3% | 458 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.8% | 1366 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 21900 г |
| Вода | 26.9 г | 2273 г | 1.2% | 1.1% | 8450 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2% | 4688 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.4% | 2143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 9.7% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 11.6% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.813 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.938 мкг | 3 мкг | 31.3% | 29.1% | 320 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 3.6% | 2582 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.975 мг | 20 мг | 14.9% | 13.8% | 672 г |
| Ниацин | 1.881 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.5 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.1% | 1805 г |
| Кальций, Ca | 10.19 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9814 г |
| Магний, Mg | 8.38 мг | 400 мг | 2.1% | 2% | 4773 г |
| Натрий, Na | 16.56 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.2% | 7850 г |
| Сера, S | 64.13 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
| Фосфор, P | 69.4 мг | 800 мг | 8.7% | 8.1% | 1153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.263 мг | 18 мг | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
| Йод, I | 15.63 мкг | 150 мкг | 10.4% | 9.7% | 960 г |
| Кобальт, Co | 6.25 мкг | 10 мкг | 62.5% | 58.1% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Медь, Cu | 78.13 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.2% | 1280 г |
| Молибден, Mo | 1.25 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.7% | 5600 г |
| Никель, Ni | 1.875 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 134.38 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 3.2% | 2977 г |
| Хром, Cr | 17.19 мкг | 50 мкг | 34.4% | 32% | 291 г |
| Цинк, Zn | 0.2 мг | 12 мг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Намазка из творога и красной рыбы составляет 107,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.6 кКал | -% | |
| Белки | 16.6 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 26.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ТВОРОГА И КРАСНОЙ РЫБЫ
Намазка из творога и красной рыбы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,5 %, витамином B12 - 31,3 %, витамином PP - 14,9 %, кобальтом - 62,5 %, хромом - 34,4 %
Чем полезен Намазка из творога и красной рыбы
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Наташин конфитюр на фит параде
- Лапша биг бог курица и соус сальса
- Сок морковь имбирь огурец сельдерей
- Мидии с овощами
- Coco. Кокос+ пробиотики. (250г)
- Кродино
- рулетики куриные с грибами
- СМУЗИ щавель укроп петрушка
- томатный соус TESCO ITALY
- Курица с овощами в терияки
- Форель малосоленая Рыбонька
- Жаркое из шеи свиной
- Салат из морской капусты
- Зефир жевательный Барбекю
- Торт печеночный
- Сыр чечил копченый гиагинский молзавод
- Сывороточный десерт Лимон
- творог с клубникой и бананом
- Шоколад особый
- Рахат-лукум с орехами
- Куриная грудка с томатом в духовке
- Напиток из кешью
- Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.)
- Вино Алазанская Долина"
- Суши с лососем и сыром
- Соево-банановый напиток
- Риккота
- Ролл Атами Маки (запеченный)
- Буррата
- Пицетта Римини
- Тофифи
- Паста Barilla
- говядина котлетная
- Финиковый трюфель
- Шоколад из кэроба
- Булгур
- Atlantic herring fille traditional- vici
- Паштет печеночный Белорусская традиция
- Жареные кабачки
- Компот из свежих фруктов
- Капустные оладьи
- Зефиробутер
- Бутерброд с кумжей
- Печень трески натуральная
- Куриный рулет (колбаса)
- картошка с мясом
- Отруби кунжутные
- Овощи_02.09.18
- Салат с грибами шиитаки
- рис с морковью и луком
- лаваш овощной
- Печень трески
- opti women витамины
- Лагман (соус)
- колбаса Бернская
- Овощное трио запеченное
- бифилакт 1,5% "Беллакт"
- скумбрия с баклаж из соседей
- Конфеты18
- Печенье с прослойкой шоколада
- Тушеная капуста с луком и овощами
- Сорбет с киви
- Вареное куриное бедро
- Йогурт "Вкусняшка"
- Каша Геркулес кефир
- Пшенная каша
- рулет из птицы
- Свинина праздничная
- Сыр "Кавказский"
- Фруктово-ореховый батончик с кэробом
- Сосиски Баварские
- сушеная дыня косичка
- печенье
- Батончик Оливковый нарезанный в упаковке
- Блины на ржаной муке
- Хлопья овсяные с отрубями на миндальном молоке
- Льяная каша
- Свой шоколад
- фасоль
- Пряники с клюквой Посиделкино
- Рулет с творогом и бананом
- Кефир 1%
- ветчина куриная
- булочка с кунжутом
- Каша перловая на молоке
- печторт
- Песочное коричное печенье
- драники картоф
- Агуша творог клубника-банан-мелиса 3.8%
- Блины
- Пицца чизбургер
- варенье 1
- Семена Чиа
- Пюре банановое
- Мясо тетерева
- Гречка с косачом
- капуста с морковкой
- Драники пп
- салат из пекинской капусты с травой и огурцами
- йогурт на сливках
Метки: Как приготовить Намазка из творога и красной рыбы, калорийность 107,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из творога и красной рыбы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
