Рецепт Овощи запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи запеченые
| Перец сладкий (Варка без слива) | 229 г |
| Кабачок (Запекание) | 412 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 384 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 400 г |
| Масло оливковое | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи запеченые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4678 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.6% | 5067 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.9% | 3111 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 22.2% | 1250 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 10.8% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.3 мкг | 900 мкг | 19.5% | 54.2% | 513 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 23.1% | 1199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 9.4% | 2951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 11.9% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 21.9% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.735 мкг | 400 мкг | 6.7% | 18.6% | 1496 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.92 мг | 90 мг | 27.7% | 76.9% | 361 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 11.1% | 2471 г |
| Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 37879 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.1 мкг | 120 мкг | 29.3% | 81.4% | 342 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9262 мг | 20 мг | 4.6% | 12.8% | 2159 г |
| Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.06 мг | 2500 мг | 10.1% | 28.1% | 988 г |
| Кальций, Ca | 22.14 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.1% | 4517 г |
| Магний, Mg | 10.1 мг | 400 мг | 2.5% | 6.9% | 3960 г |
| Натрий, Na | 13.48 мг | 1300 мг | 1% | 2.8% | 9644 г |
| Сера, S | 3.7 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.1% | 27027 г |
| Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 12.2% | 2266 г |
| Хлор, Cl | 17.59 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.2% | 13076 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.567 мг | 18 мг | 3.2% | 8.9% | 3175 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.1% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 1.852 мкг | 10 мкг | 18.5% | 51.4% | 540 г |
| Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 15.3% | 1807 г |
| Медь, Cu | 49.71 мкг | 1000 мкг | 5% | 13.9% | 2012 г |
| Молибден, Mo | 2.161 мкг | 70 мкг | 3.1% | 8.6% | 3239 г |
| Никель, Ni | 4.013 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.927 мкг | 55 мкг | 1.7% | 4.7% | 5933 г |
| Фтор, F | 6.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 64830 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 8.6% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.1936 мг | 12 мг | 1.6% | 4.4% | 6198 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.608 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.076 г | min 16.8 г | 6.4% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.043 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи запеченые составляет 36 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 88.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЕНЫЕ
Овощи запеченые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,5 %, витамином C - 27,7 %, витамином K - 29,3 %, кобальтом - 18,5 %
Чем полезен Овощи запеченые
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп Кнор борщ с сухариками (для чашки)
- Яичница с сухариками и творожным сыром
- конфеты из сухофруктов
- Овсяная каша на молоке без сахара
- Суп Кнорр сырный с сухариками (для чашки)
- Икра сельди соленая
- Борщекольник
- шарлотка с яблоками 2
- Абрикос сушёный
- каша гречневая 2
- запеканка творожная
- Хлеб ржаной нутовый
- Мивина суп
- Ягодный
- Spaghetti Shahang
- Конфета Sohan Gazi
- овсяноблин
- Морковный пирог
- Молочное с макаронами
- творог зерненый 7%
- Пряники заварные малые
- овсяноблин
- Ветчина Гост Кострома
- Йогурт Ирбитский 2,5 % с наполнителем "Яблоко-корица"
- Творожная запеканка без сахара с яблоком
- Папайя кубики
- карп запеченый
- Алфавит белая
- Бодрый
- хлебцы с картофелем
- АлфаВит голубая
- АлфаВит 50+ розовая
- Том Ям
- Хлебец вафельный, лайт
- Хлеб Венский с изюмом формовой нарезанный
- Kyolic Omega-3
- Хлопья 4 злака
- Creamy dessert chocolate&vanilla Milbona
- Щи из молодой капусты
- Творог "Деревенский" 1 %
- Морковь_
- Carbo Endurance Powder
- Куриное филе в сырном соусе
- Вигантол
- Йогурт голубика-лаванда
- CollagenUp 5000
- Утка копченая
- Натурал МАГ
- ЗЕЛЕНЬ
- Макароны по флотски
- Немолоко
- Свежесть лета
- Филе цыпленка
- Овощной суп с гречкой на курином бульоне
- Подлив овощной
- Каннеллони (творог и зелень)
- салат с черемшой
- Каша 4 злака
- щи из св.капусты с говядиной тушеной
- творожок с вишней
- Энергетический батончик
- торт бисквитный ореховый
- Отварной рис бурый агроальянс
- Сардина в томатном соусе
- Паста болоньезе
- филе пангасиуса
- хлеб с семечками
- Сосиски хот дог
- Каша пшенная на молоке
- мороженное
- Тропический Рай
- начинка пиццы
- Салат из морской капусты и яйцом
- bcaa
- Сэндвич Ролл "Цезарь"
- Салат огурцы, перец,капуста
- Каша рисовая молочная
- творог 0,5% с рынка
- Сайра консервир.
- фруктовое пюре без сахара ябл-груша
- Вареники ароматные с капустой
- творог 5%
- Блинчики «Мамины» с мясом
- масса творожная
- Аленка, мини-рулет
- Курино-кабачковые оладьи
- смузи из яблока моркови имбиря
- Редис с яйцом
- Драники из моркови, кабачка и сыра.
- Мак-ваниль
- Вишня без косточек Красная цена
- Приправа для рыбы Магги
- Овсяные хлопья Клинские
- Батончик без злаков и сои "Иммунитет" фрукты, эестракт эхиноцеи и женьшеня
- Протеин (синяя мягкая упаковка)
- Котлеты рыбные из щуки
- Рыба по- волжски запеченая
- макфлурі снікерс
- батон "лучеса"
- Батончик фруктово-ореховый Fit&Friut Вишня и клюква
Метки: Как приготовить Овощи запеченые, калорийность 36 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запеченые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
