Рецепт рисовый суп со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рисовый суп со шпротами
| Вода | 1200 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 105 г |
| Картофель (Варка без слива) | 55 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 110 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Шпроты в масле. Консервы (Варка без слива) | 135 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рисовый суп со шпротами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2770 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.3% | 3800 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.4% | 1750 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4.4% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2580 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.7 мкг | 900 мкг | 12.6% | 20.7% | 792 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 22% | 744 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.5% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.3% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 5.09 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 9823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 2.5% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 4.3% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.991 мкг | 400 мкг | 1% | 1.6% | 10023 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 1.2% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.721 мкг | 10 мкг | 17.2% | 28.3% | 581 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.081 мг | 15 мг | 7.2% | 11.8% | 1388 г |
| Витамин Н, биотин | 0.331 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 15106 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8087 мг | 20 мг | 4% | 6.6% | 2473 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.88 мг | 2500 мг | 2.5% | 4.1% | 4040 г |
| Кальций, Ca | 25.27 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.1% | 3957 г |
| Кремний, Si | 6.53 мг | 30 мг | 21.8% | 35.9% | 459 г |
| Магний, Mg | 9.68 мг | 400 мг | 2.4% | 3.9% | 4132 г |
| Натрий, Na | 168.82 мг | 1300 мг | 13% | 21.4% | 770 г |
| Сера, S | 24.57 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.1% | 4070 г |
| Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 7.4% | 2228 г |
| Хлор, Cl | 339.33 мг | 2300 мг | 14.8% | 24.3% | 678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.319 мг | 18 мг | 1.8% | 3% | 5643 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 5.672 мкг | 10 мкг | 56.7% | 93.3% | 176 г |
| Литий, Li | 3.007 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1221 мг | 2 мг | 6.1% | 10% | 1638 г |
| Медь, Cu | 42.16 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 6.9% | 2372 г |
| Молибден, Mo | 1.914 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.4% | 3657 г |
| Никель, Ni | 1.728 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.002 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3% | 5489 г |
| Фтор, F | 81.04 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.3% | 4936 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.1654 мг | 12 мг | 1.4% | 2.3% | 7255 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.55 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | min 16.8 г | 1% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность рисовый суп со шпротами составляет 60,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.8 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 88.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИСОВЫЙ СУП СО ШПРОТАМИ
рисовый суп со шпротами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином D - 17,2 %, кремнием - 21,8 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 56,7 %
Чем полезен рисовый суп со шпротами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соль иодированная
- Шоколад Милка пористый
- Творожный с шоколадом
- оладьи из кабачка и творога
- Икра белковая красная Meremari
- Пшеничная каша на воде
- Тирамису
- Гречка с курицей в духовке
- Тирамису пирожное
- листы для жарки
- Суп с гречкой
- Пеламуши
- икра трески "Сокровища океана"
- Кекс из овсяных хлопьев
- Суп щавелевый с курицей
- Халва арахисовая
- Суп куриный со свеж капустой
- Колбаса бородинская сырокопченая
- хек в сметанном соусе
- Чипсы "Lay's" Strong острый чили
- КУС-КУС
- суп харчо
- Творог Данон 5%
- Оладьи из хлеба с отрубями
- позы домашнии
- Смузи банклубкиви
- шашлык из свинины
- кофе черный
- салат мясной
- Тушёная капуста с грудкой, майская
- голубцы ленивые
- Тесто на кефире
- данисимо с хрустящими шариками
- Паста из авокадо и зелени с луком и яйцом с варёным машем и топленым маслом
- Хачапури
- коктейль формула 1
- Багет Фитнес (Перекресток)
- Торт Дольче Вита Шоколадная
- Грудинка печеная в духовке
- KFC 3 в одном
- Овсяные хлопья Myllyn Paras
- Овсянка с курагой и черносливом
- Хачапури
- Картофель с курицей
- Käse Kraut Spätzle oder a.
- капуста с салатом
- формула 1 + формула 3
- СЫРНАЯ НАМАЗКА Кастелло
- Рассольник на индейке
- компотная смесь
- Ленивые вареники
- компот из сухофруктов
- Икра трески
- Омлет на пару с помидорами
- Баурсак
- Хлеб "Андреевский" ржаной с кориандром
- Киви цукаты
- салат
- Йогурт традиционный Данон
- Яичница с шашлыком
- Кета тушёная в воде с луком
- Гриль гурме
- салат из квашенной капусты с сахаром
- Протеин Whey platin ваниль
- Паштет из мяса индейки
- Халва арахисовая
- Дуовит
- мороженое магнат шоколадный трюфель
- Минтай отварной
- Кабачки в духовке
- сазан запеченный в фольге
- Hip каша рисовая для детей от 4х месяцев
- Гречка с изюмом, майская
- Водоросли морские сушеные
- Щи с тушенкой
- Роллы огурец, крабовые палочки
- Батончик Nestle Fitness Шоколад
- Соус соевый для суши
- A-Z Komplett an 50
- Имбирь маринованный "ФЭГ" мой
- Клюква моченая натуральная "ФЭГ"
- Сырок
- Варенье из кизила
- перловка с опятами
- Витамин Д3
- Салат из авокадо
- Сальтисон
- Салат из маринованной морской капусты и кальмаров
- Хумус с вялеными помидорами
- Жаур-баур (шашлык из бараньей печени)
- печенка по-армянски
- С томатом и базеликом
- Витамин кожа, волосы, ногти
- Omega 3
- котлеты из куриного фарша
- печенье кукурузное с фруктозой
- Абрикос протертый с сахаром
- Молоко 3,2%
- Индейка в томатной подливе
- Творожок смешанный 3%
Метки: Как приготовить рисовый суп со шпротами, калорийность 60,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рисовый суп со шпротами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
