Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 150 г |
Йогурт 1,5% жирности | 50 г |
Укроп | 5 г |
Петрушка | 5 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.5 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1821 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 23.5% | 461 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.5% | 7000 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5341 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2979 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.8% | 1590 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 6.2% | 1748 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 12.9% | 837 г |
Витамин В4, холин | 9.71 мг | 500 мг | 1.9% | 2.1% | 5149 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 5% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 8.4% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 31.512 мкг | 400 мкг | 7.9% | 8.5% | 1269 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.021 мкг | 3 мкг | 34% | 36.8% | 294 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7 мг | 90 мг | 7.8% | 8.4% | 1286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8621 г |
Витамин Н, биотин | 5.333 мкг | 50 мкг | 10.7% | 11.6% | 938 г |
Витамин К, филлохинон | 42 мкг | 120 мкг | 35% | 37.8% | 286 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1512 мг | 20 мг | 15.8% | 17.1% | 635 г |
Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.4 мг | 2500 мг | 6% | 6.5% | 1673 г |
Кальций, Ca | 125.77 мг | 1000 мг | 12.6% | 13.6% | 795 г |
Магний, Mg | 24.26 мг | 400 мг | 6.1% | 6.6% | 1649 г |
Натрий, Na | 44.35 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.7% | 2931 г |
Сера, S | 160.33 мг | 1000 мг | 16% | 17.3% | 624 г |
Фосфор, P | 158.9 мг | 800 мг | 19.9% | 21.5% | 503 г |
Хлор, Cl | 81.58 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.8% | 2819 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.337 мг | 18 мг | 1.9% | 2.1% | 5341 г |
Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 6.1% | 1792 г |
Кобальт, Co | 1.791 мкг | 10 мкг | 17.9% | 19.4% | 558 г |
Марганец, Mn | 0.0431 мг | 2 мг | 2.2% | 2.4% | 4640 г |
Медь, Cu | 53.14 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.7% | 1882 г |
Молибден, Mo | 7 мкг | 70 мкг | 10% | 10.8% | 1000 г |
Селен, Se | 21.409 мкг | 55 мкг | 38.9% | 42.1% | 257 г |
Фтор, F | 26.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14826 г |
Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.2% | 2564 г |
Цинк, Zn | 0.4035 мг | 12 мг | 3.4% | 3.7% | 2974 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.358 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.565 г | ~ | |||
Валин | 0.691 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.698 г | ~ | |||
Лейцин | 1.291 г | ~ | |||
Лизин | 1.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.335 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
Треонин | 0.558 г | ~ | |||
Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.649 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.298 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.165 г | ~ | |||
Аланин | 0.307 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.698 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.302 г | ~ | |||
Пролин | 1.43 г | ~ | |||
Серин | 0.572 г | ~ | |||
Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Перекус Творожный мусс с зеленью и специями составляет 92,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.5 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|