Рецепт Перекус Творожный мусс с зеленью и специями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Перекус Творожный мусс с зеленью и специями
| Творог нежирный 0,6% | 150 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 50 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Перекус Творожный мусс с зеленью и специями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.5 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1821 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 23.5% | 461 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.5% | 7000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2979 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.8% | 1590 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 6.2% | 1748 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 12.9% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 9.71 мг | 500 мг | 1.9% | 2.1% | 5149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 5% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 8.4% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.512 мкг | 400 мкг | 7.9% | 8.5% | 1269 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.021 мкг | 3 мкг | 34% | 36.8% | 294 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7 мг | 90 мг | 7.8% | 8.4% | 1286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 5.333 мкг | 50 мкг | 10.7% | 11.6% | 938 г |
| Витамин К, филлохинон | 42 мкг | 120 мкг | 35% | 37.8% | 286 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1512 мг | 20 мг | 15.8% | 17.1% | 635 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.4 мг | 2500 мг | 6% | 6.5% | 1673 г |
| Кальций, Ca | 125.77 мг | 1000 мг | 12.6% | 13.6% | 795 г |
| Магний, Mg | 24.26 мг | 400 мг | 6.1% | 6.6% | 1649 г |
| Натрий, Na | 44.35 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.7% | 2931 г |
| Сера, S | 160.33 мг | 1000 мг | 16% | 17.3% | 624 г |
| Фосфор, P | 158.9 мг | 800 мг | 19.9% | 21.5% | 503 г |
| Хлор, Cl | 81.58 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.8% | 2819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.337 мг | 18 мг | 1.9% | 2.1% | 5341 г |
| Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 6.1% | 1792 г |
| Кобальт, Co | 1.791 мкг | 10 мкг | 17.9% | 19.4% | 558 г |
| Марганец, Mn | 0.0431 мг | 2 мг | 2.2% | 2.4% | 4640 г |
| Медь, Cu | 53.14 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.7% | 1882 г |
| Молибден, Mo | 7 мкг | 70 мкг | 10% | 10.8% | 1000 г |
| Селен, Se | 21.409 мкг | 55 мкг | 38.9% | 42.1% | 257 г |
| Фтор, F | 26.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14826 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.2% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.4035 мг | 12 мг | 3.4% | 3.7% | 2974 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.358 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.565 г | ~ | |||
| Валин | 0.691 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.291 г | ~ | |||
| Лизин | 1.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.558 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.649 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.165 г | ~ | |||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.302 г | ~ | |||
| Пролин | 1.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Перекус Творожный мусс с зеленью и специями составляет 92,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.5 кКал | -% | |
| Белки | 16.5 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 76.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕРЕКУС ТВОРОЖНЫЙ МУСС С ЗЕЛЕНЬЮ И СПЕЦИЯМИ
Перекус Творожный мусс с зеленью и специями богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,9 %, витамином B12 - 34 %, витамином K - 35 %, витамином PP - 15,8 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 17,9 %, селеном - 38,9 %
Чем полезен Перекус Творожный мусс с зеленью и специями
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис Акватика (готовый)
- Фолиевая кислота
- Яблоко тушеное в кокосовым маслом и корицей
- Лабанэ
- Желе с мандаринами
- Рикотта 30%
- Творог Благода обезжиренный
- Сердце говяжье тушенное в сливках
- каша тыквенная с типовыми хлопьями на молоке
- Гороховый хлеб
- Хэмп
- Печеночный микс (30 гр.) - A, B12, D / Co, Cu
- Завтрак майский
- творог со сметаной
- Тесто дрожжевое
- Пряник коврижка яблочная /Туманган/
- Печенье
- Печенье
- Творожная запеканка с яблоком
- омлет
- тыква запеченная
- Капуста тушёная с чем нибудь
- Сосиски куриные
- Шампиньоны вареные без соли
- Хлопья овсяные
- пастилушка
- Каша ячневая
- булочка из рисовой муки
- Яичница с сарделькой
- Говядина "По-каталонски"
- Грибной соус
- Говядина в сметанном соусе
- Сыр страккино
- котлеты куриные
- Салат "Весенний"
- бамбук
- Сырный продукт Летучий голандец
- Кофе
- Тесто для ПИТЫ (пресное)
- Рисовый пудинг
- хурма
- ПИТА пресная (лепешка с карманом)
- Брусника
- Тесто для ПИТЫ (дрожжевое)
- ПИТА дрожжевая (лепешка с карманом)
- смузи
- Каша овсяная промытая из хлопьев Ясно солнышко
- Камбала (малосоленая подкопченная)
- роллы с огурцом и сыром
- Гречневая каша на молоке
- Творожники овсяные с какао
- Бульон из форели3
- индоутка
- Омлет из 2х яиц
- Каша из гречневых хлопьев на молоке
- Икра минтая пробойная соленая
- оладьи мои
- Гречневые хлопья
- мойва копченая
- Масло Крестьянское
- Сыр "Фисьель"
- повидло яблочное из крупных яблок
- Повидло из красных яблок
- Оладушки заморозка
- Пюре яблочное
- Магний + Витамины группы В
- Каша пшенная с тыквой
- салат олевье с смет 15 % и с говяд
- Milka
- Говядина тушеная с грузинскими специями
- Закуска из свеклы с томатным соусом
- Пентовит
- Айран с зеленью
- Феррум Лек
- щи на мясном бульоне без картошки
- Каша рисовая на молоке
- Уха из форели
- кальмары отварные
- Булочка с мясом
- помидорный смузи
- Ржаная мука /Кудесница/
- салат из б/капусты, б/перца, сельдерея и огурцов
- Сыр львинное сердце
- Фондю
- пирожное умное
- Витамины HONEY TEDDY
- Каша овсяная из хлопьев Геркулес Монастырские
- сыр легкий 25%
- Творог паста
- Пирог яблочный на кефире
- Полоски хрустящие
- Кукуруза сладкая вареная Индия
- Сырники
- Растительный овсяный йогурт персик
- Йогурт натуральный Молочный стиль
- Хамон
- Салат из огурцов и помидор
- Лепёшка тандырная
- Салат зеленый
- Хлеб хуторок
Метки: Как приготовить Перекус Творожный мусс с зеленью и специями, калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус Творожный мусс с зеленью и специями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
