Рецепт Увелка 5 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Увелка 5 злаков

Овсяные хлопья	20 г
Пшеничная крупа, "полтавская"	20 г
Крупа ячневая	20 г
Пшенная крупа	14.3 г
Ржаные хлопья	15 г
Ржаные отруби	5 г
Продукт "Рекицен РД"	5.7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Увелка 5 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	316.2 ккал	1684 ккал	18.8%	5.9%	533 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	4.2%	760 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	1.7%	1806 г
Углеводы	64.4 г	219 г	29.4%	9.3%	340 г
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	8.1%	392 г
Вода	5.6 г	2273 г	0.2%	0.1%	40589 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	3.4%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	1.2%	2571 г
Витамин В4, холин	2.79 мг	500 мг	0.6%	0.2%	17921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.855 мг	5 мг	17.1%	5.4%	585 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	2.2%	1449 г
Витамин В9, фолаты	6.4 мкг	400 мкг	1.6%	0.5%	6250 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	0.7%	4412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.768 мг	15 мг	5.1%	1.6%	1953 г
Витамин Н, биотин	1.425 мкг	50 мкг	2.9%	0.9%	3509 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	4%	779 г
Витамин РР, НЭ	1.52 мг	20 мг	7.6%	2.4%	1316 г
Ниацин	0.82 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87 мг	2500 мг	3.5%	1.1%	2874 г
Кальций, Ca	27.65 мг	1000 мг	2.8%	0.9%	3617 г
Магний, Mg	44.8 мг	400 мг	11.2%	3.5%	893 г
Натрий, Na	8.97 мг	1300 мг	0.7%	0.2%	14493 г
Сера, S	16.2 мг	1000 мг	1.6%	0.5%	6173 г
Фосфор, P	181.8 мг	800 мг	22.7%	7.2%	440 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.181 мг	18 мг	12.1%	3.8%	825 г
Кобальт, Co	0.42 мкг	10 мкг	4.2%	1.3%	2381 г
Марганец, Mn	1.1609 мг	2 мг	58%	18.3%	172 г
Медь, Cu	165.2 мкг	1000 мкг	16.5%	5.2%	605 г
Молибден, Mo	2.6 мкг	70 мкг	3.7%	1.2%	2692 г
Фтор, F	18 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	22222 г
Цинк, Zn	0.7025 мг	12 мг	5.9%	1.9%	1708 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.346 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	1.16 г	~
Пролин	0.454 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Увелка 5 злаков составляет 316,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	316.2 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	64.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	5.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УВЕЛКА 5 ЗЛАКОВ

Увелка 5 злаков богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,1 %, витамином K - 12,8 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 22,7 %, железом - 12,1 %, марганцем - 58 %, медью - 16,5 %

Чем полезен Увелка 5 злаков

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Увелка 5 злаков, калорийность 316,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Увелка 5 злаков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе