Войти

Рецепт Салат из овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из овощей

Помидор (томат), парниковый 112 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Огурец парниковый 115 г
Лук репчатый 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16 ккал 1684 ккал 1% 6.3% 10525 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 5.6% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.3% 56000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 10% 6257 г
Углеводы (общие) 4.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 28.1% 2222 г
Вода 93.8 г 2273 г 4.1% 25.6% 2423 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.1 мкг 900 мкг 4.1% 25.6% 2426 г
бета Каротин 0.223 мг 5 мг 4.5% 28.1% 2242 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 15.6% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 8.1% 7500 г
Витамин В4, холин 3.41 мг 500 мг 0.7% 4.4% 14663 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 15.6% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 10.6% 6061 г
Витамин В9, фолаты 2.9 мкг 400 мкг 0.7% 4.4% 13793 г
Витамин C, аскорбиновая 12.93 мг 90 мг 14.4% 90% 696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.069 мг 15 мг 0.5% 3.1% 21739 г
Витамин Н, биотин 0.51 мкг 50 мкг 1% 6.3% 9804 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 55.6% 1121 г
Витамин РР, НЭ 0.41 мг 20 мг 2.1% 13.1% 4878 г
Ниацин 0.328 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.8 мг 2500 мг 8.5% 53.1% 1175 г
Кальций, Ca 16.25 мг 1000 мг 1.6% 10% 6154 г
Кремний, Si 26.559 мг 30 мг 88.5% 553.1% 113 г
Магний, Mg 8.02 мг 400 мг 2% 12.5% 4988 г
Натрий, Na 158.34 мг 1300 мг 12.2% 76.3% 821 г
Сера, S 16.92 мг 1000 мг 1.7% 10.6% 5910 г
Фосфор, P 35.9 мг 800 мг 4.5% 28.1% 2228 г
Хлор, Cl 267.33 мг 2300 мг 11.6% 72.5% 860 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 295.8 мкг ~
Бор, B 75.3 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.547 мг 18 мг 3% 18.8% 3291 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 5.6% 11719 г
Кобальт, Co 3.705 мкг 10 мкг 37.1% 231.9% 270 г
Литий, Li 12.444 мкг ~
Марганец, Mn 0.1249 мг 2 мг 6.2% 38.8% 1601 г
Медь, Cu 77.05 мкг 1000 мкг 7.7% 48.1% 1298 г
Молибден, Mo 3.866 мкг 70 мкг 5.5% 34.4% 1811 г
Никель, Ni 5.962 мкг ~
Рубидий, Rb 125.8 мкг ~
Селен, Se 0.367 мкг 55 мкг 0.7% 4.4% 14986 г
Фтор, F 13.08 мкг 4000 мкг 0.3% 1.9% 30581 г
Хром, Cr 3.15 мкг 50 мкг 6.3% 39.4% 1587 г
Цинк, Zn 0.2837 мг 12 мг 2.4% 15% 4230 г
Цирконий, Zr 2.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.028 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.048 г от 4.7 до 16.8 г 1% 6.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.034 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из овощей составляет 16 кКал.

  • Порция = 261 гр (41.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 93.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ

Салат из овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,4 %, кремнием - 88,5 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 37,1 %

Чем полезен Салат из овощей

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из овощей, калорийность 16 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат с капусты
Автор Ирина
38.7
1.4
1.3
5.2
34
2 0
Творожная запеканка с бананом
Автор Ирина
136
10.6
3.4
15.3
7
1 0
Батончики из ореховой пасты
Автор Оля
506.8
13.7
35.9
32.1
4
3 3
Интересные блоги
Алек Сантин
17-03-2025
И снова здорово
Правда не сказать, чтобы идеально. Две недели обсл...
3 153
Страна дождей
14-03-2025
Ехала в Швецию, мечтая, как меня тут в ресторане п...
13 81
successmask
14-03-2025
Ваш ВЕС не показатель.
Обратил внимание на погоню людей ща красивой цифро...
9 59
Лучшие рационы
Карл
2025-03-16
Калорийность: 1007 кКал
Витамины и минералы: 81%
Татьяна Березовская
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
Витамины и минералы: 97%
Ирина Макс
2025-03-16
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 91%