Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Вода | 244 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 488 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.6% | 2375 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.2% | 2545 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 6.4% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.4% | 2069 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.564 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7189 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 2.475 мкг | 50 мкг | 5% | 6.6% | 2020 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0525 мг | 20 мг | 5.3% | 7% | 1900 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.02 мг | 2500 мг | 5.2% | 6.9% | 1938 г |
| Кальций, Ca | 74.47 мг | 1000 мг | 7.4% | 9.8% | 1343 г |
| Магний, Mg | 23.88 мг | 400 мг | 6% | 7.9% | 1675 г |
| Натрий, Na | 32.95 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.3% | 3945 г |
| Сера, S | 11.19 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 8937 г |
| Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 15.2% | 868 г |
| Хлор, Cl | 69.85 мг | 2300 мг | 3% | 4% | 3293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 3.7% | 3593 г |
| Йод, I | 6.18 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.4% | 2427 г |
| Кобальт, Co | 1.162 мкг | 10 мкг | 11.6% | 15.4% | 861 г |
| Марганец, Mn | 0.4793 мг | 2 мг | 24% | 31.8% | 417 г |
| Медь, Cu | 61.91 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.2% | 1615 г |
| Молибден, Mo | 3.02 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.7% | 2318 г |
| Олово, Sn | 9.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.604 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.5% | 9106 г |
| Стронций, Sr | 10.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.85 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8359 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.2% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.6252 мг | 12 мг | 5.2% | 6.9% | 1919 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,5 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 24 %
Чем полезен Овсянка
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат мао-дзе-дун
- Чайный дом Слон
- сырники п/ф
- Чай черный
- кекс
- йогурт
- Пряник "Дуэт"
- Омлет
- Вафли праздничные
- Соломка Сливочная
- Овсянка с йогуртом
- Шпинат со сливками
- форель х/к Лента
- Масло Петропавловское Облегченное
- Булгур
- Творог Деревенский 4 % жирности
- Muesli магно и злаки
- Батончик фрутилад "Банан и клубника"
- * Каша жидкая на молоке (манная)
- Хлебцы Ржаные
- Ніжинський салат
- Professional Protein Bar
- Какао-порошок "Золотой Ярлык"
- Чайный напиток Морковь, Корица
- Белевский зефир Ассорти
- - Суп полевой
- Конфеты Рошен Ярче
- Капуста тушеная кето
- Суп с щавелем и фасолью
- Творожная масса с черносливом
- Грудка-вкусняшка
- сливки 10% Большая кружка
- Начинка для пирожков лук/яйцо
- Котлеты из свинины
- 23.04.18 Тушеная капуста
- Пирожки лук/яйцо жар.
- хлебцы ржаные
- - Соус томатный
- каша быстров ассорти с молоком
- протеин ICE CREAM
- Салат еврейский
- Запеканка из замороженных овощей
- жареные шампиньоны
- колбаса Докторская куриная
- сыр 30%
- Тыква тушенная с яблоками сухофруктами
- запеканка
- селеровий салат
- Витамин Д - АкваДетрим (порция - 1 капля)
- витамины
- Ессентуки 17
- - Компот из чернослива
- Салат Творожно-помидорный
- Блины
- бастурма
- Плавленый сыр с ветчиной
- 23.04.18 Козинаки
- Медведкова качеством сдоба с персиком
- super body
- салат щетка
- говядин+фасоль+шампиньоны
- Овсяная каша на воде
- 23.04.18 Грудинка
- Батончик амарантовый
- Даниссимо фантазия с драже хрустящие шарики (йогурт)
- печенье со вкусом сливок
- Печенье Юбилейное молочное с глазурью
- Шоколадный батончик Milky Way
- Конфеты Ореховая роща красный октябрь
- Сыр мягкий сливочный 60%
- Шоколадный батончик Mars
- Бутерброд с Куриной грудкой и мягким сыром
- Протеїн ActivLab Knockout
- Смесь с яйцами
- Омлет с помидорами, перцем, лукои и сыром (2 яйца, 2 белка)
- Кефир 0,1
- Картофель по-корейски
- котлета
- Зефир в шоколаде
- Окорок черкизово свиной охлаждённый
- Fries Roggebrood
- Мое овощное рагу с индейкой
- Рикотта
- Батончик мюсли банановый
- борщ свекольный
- Prenatal витамины для беременных
- Kodujuust hapukoorega
- Суп выходного дня
- Кальций
- ситро
- Плов из индейки с перловкой
- Натуральный батончик
- каша рисовая молочная
- Тунец в собственном соку
- Confettura extra 70% Lamponi
- макароны по флотски
- САЛАТ РОМАНО
- Жидкий кальций
- ГРАНОЛА
- Кальций д3
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
