Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Варка без слива) | 1300 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка со сливом) | 800 г |
Укроп (Варка со сливом) | 100 г |
Чеснок, сырой | 5 г |
Сыр российский | 120 г |
Майонез, без холестерина | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.7% | 784 г |
Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 14.9% | 403 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3076 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.1% | 1184 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 4.1% | 1466 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.035 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.5% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 2.48 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 20161 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.2% | 5051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.3% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 8.987 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4451 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 1.6% | 3644 г |
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.196 мг | 15 мг | 14.6% | 8.8% | 683 г |
Витамин Н, биотин | 0.417 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 11990 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 3.3% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1852 мг | 20 мг | 15.9% | 9.6% | 628 г |
Ниацин | 0.674 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.05 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.2% | 1152 г |
Кальций, Ca | 74.52 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.5% | 1342 г |
Магний, Mg | 30.87 мг | 400 мг | 7.7% | 4.6% | 1296 г |
Натрий, Na | 130.39 мг | 1300 мг | 10% | 6% | 997 г |
Сера, S | 112.17 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.7% | 892 г |
Фосфор, P | 139.5 мг | 800 мг | 17.4% | 10.5% | 573 г |
Хлор, Cl | 112.89 мг | 2300 мг | 4.9% | 3% | 2037 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 2.1% | 2899 г |
Йод, I | 85.33 мкг | 150 мкг | 56.9% | 34.3% | 176 г |
Кобальт, Co | 10.547 мкг | 10 мкг | 105.5% | 63.6% | 95 г |
Марганец, Mn | 0.1635 мг | 2 мг | 8.2% | 4.9% | 1223 г |
Медь, Cu | 121.13 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.3% | 826 г |
Молибден, Mo | 4.688 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4% | 1493 г |
Никель, Ni | 8.464 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.413 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.5% | 13317 г |
Фтор, F | 401.91 мкг | 4000 мкг | 10% | 6% | 995 г |
Хром, Cr | 32.77 мкг | 50 мкг | 65.5% | 39.5% | 153 г |
Цинк, Zn | 0.9454 мг | 12 мг | 7.9% | 4.8% | 1269 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
Валин | 0.596 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.672 г | ~ | |||
Лейцин | 0.835 г | ~ | |||
Лизин | 1.096 г | ~ | |||
Метионин | 0.367 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
Треонин | 0.556 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.867 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.741 г | ~ | |||
Аланин | 0.539 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.748 г | ~ | |||
Глицин | 0.472 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.975 г | ~ | |||
Пролин | 0.46 г | ~ | |||
Серин | 0.458 г | ~ | |||
Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 60.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 60.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.497 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.641 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.227 г | min 16.8 г | 19.2% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.136 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.2% | 38.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.204 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.102 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.107 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба по-гречески (Марусё) составляет 166 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 13.9 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|