Рецепт салат с кур. бедрышком .мар. огурцом ,яйцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с кур. бедрышком .мар. огурцом ,яйцом и сыром
| Огурец маринованный | 84 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 103 г |
| бедро куриное филе (отварное) без кожи | 83 г |
| сыр российский Совхоз им. Ленина | 58 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с кур. бедрышком .мар. огурцом ,яйцом и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 11.7% | 543 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 12.4% | 514 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 1.3% | 4826 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.5 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.9% | 1091 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.9% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 79.62 мг | 500 мг | 15.9% | 10.1% | 628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 5.2% | 1214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.22 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 18018 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.698 мкг | 10 мкг | 7% | 4.5% | 1433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 6.407 мкг | 50 мкг | 12.8% | 8.1% | 780 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.848 мг | 20 мг | 4.2% | 2.7% | 2358 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 44.41 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.1% | 5629 г |
| Кальций, Ca | 23.85 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4193 г |
| Магний, Mg | 3.81 мг | 400 мг | 1% | 0.6% | 10499 г |
| Натрий, Na | 42.5 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.1% | 3059 г |
| Сера, S | 55.83 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.6% | 1791 г |
| Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 5.3% | 1212 г |
| Хлор, Cl | 49.48 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.4% | 4648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 3.9% | 1636 г |
| Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3% | 2110 г |
| Кобальт, Co | 3.172 мкг | 10 мкг | 31.7% | 20.2% | 315 г |
| Марганец, Mn | 0.0092 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Медь, Cu | 26.33 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.7% | 3798 г |
| Молибден, Mo | 1.903 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.7% | 3678 г |
| Селен, Se | 10.055 мкг | 55 мкг | 18.3% | 11.6% | 547 г |
| Фтор, F | 17.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22923 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.3521 мг | 12 мг | 2.9% | 1.8% | 3408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат с кур. бедрышком .мар. огурцом ,яйцом и сыром составляет 157,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.2 кКал | -% | |
| Белки | 14 г | -% | |
| Жиры | 10.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 47.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУР. БЕДРЫШКОМ .МАР. ОГУРЦОМ ,ЯЙЦОМ И СЫРОМ
салат с кур. бедрышком .мар. огурцом ,яйцом и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,9 %, витамином H - 12,8 %, кобальтом - 31,7 %, селеном - 18,3 %
Чем полезен салат с кур. бедрышком .мар. огурцом ,яйцом и сыром
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Телятина тушеная
- Овсяная каша миниатюрная ( Для меня)
- Сосиски детские говяжьи
- Паста болоньезе
- Фасолевый суп
- салат овощной
- уха
- Гриссини
- Овсяноблин
- Макароны по флотски
- Творог мягкий "Нежный" уп. 125гр
- Филе грудки под шубкой
- Халва №1 рецепт с изюмом
- Сок из моркови яблок и корня сельдерея с кокосовым молоком
- Свиной окорок
- Творожная запеканка с броколи
- Диетические кексы на кефире с курагой, черносливом и миндалем
- Салат из кучи зелени, вареной свеклы, моркови отварной репчатого лука и свежего огурца
- Карась жареный
- сарма zeytinyağlı
- Омлет
- Белый пористый шоколад Рошен
- суп Фасолевый
- Салат с тунцом
- чернослив в шоколаде
- йогрут мюсле-курага
- Творог зернистый Простоквашино
- Рулет грибной куриный
- Casa Russa с индейкой
- Сырок творожный
- печенье морковно-яблочное
- Печенье кокосовое
- Риет с каперсами
- Биточки куриные Е.
- Летняя смесь витамин
- Хлебцы
- Сырники мои
- Канадская смесь мироторг
- кускус рассыпчатый
- Бельгийская смесь мироторг
- Cмесь "Рататуй" витамин
- Сливочный сыр с огурцом и укропом
- Греческая смесь в соусе «Санторини» витамин
- Каша кукуруза
- кутаб с творогом и зеленью
- Гавайская смесь витамин
- Сухарики итальянские с чесноком и травами
- Тайская смесь витамин
- Хлебцы с клетчаткой
- Европейская смесь витамин
- Ягнятина запеченая
- Коровка вафельные конфеты
- Итальянская смесь витамин
- Индейка грудка в духовке
- Творог 1,8
- Овощи по-деревенски витамин
- Испанская смесь в соусе "Ривейра"
- Кус-кус с овощами в соусе "Марокко" витамин
- Португальская смесь в соусе «Серзеди» витамин
- куриные котлеты
- индейка грудка мясо
- Ёжкин рис
- Мороженое для худеющих
- Суп рисовый с овощами
- Йогурт вишня-черешня ВК
- Хлеб Радамир с семечками
- Биойогурт без сахара
- куриная грудка в сливочном соусе
- Салат весенний
- Печень куриная со сметаной 12.04.18
- Запеканка из цветной капусты с фаршем
- кальмары в сливках
- Наслаждение
- Печеночные котлеты
- Овсяноблин сладкий
- Сметана термостатная 10%
- хлебцы wellness crisp в йогуртовой глазури 65 гр.
- Свинина с фасолью и перцем
- Капустный салат
- Рулет из курицы 12.04.18
- Сыр сулугуни
- Рагу
- Творог зерненый Карат
- тыквенный суп
- Красная фасоль классическая
- Плов (с рисом из пакетика "домашние гарниры")
- манты с бараниной и тыквой
- Не молоко
- брауни
- салат Московский
- Хлеб от Михалыча
- Паста из красной чечевицы
- Минтай жареный
- Белковый коктейль "Экспонента"
- Оливье заготовка
- Рагу
- суп куриный с лущеным горохом
- Творог с кокосом и какао
- Сникерс
- Куриная грудка с помидорами и сыром 12.04.18
Метки: Как приготовить салат с кур. бедрышком .мар. огурцом ,яйцом и сыром, калорийность 157,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кур. бедрышком .мар. огурцом ,яйцом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
