Рецепт Каша овсяная с бананом, курагой и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с бананом, курагой и черносливом

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая)	30 г
Банан (Варка без слива)	24 г
Вода	150 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)	100 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)	21 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	14 г
Мед пчелиный	10 г

Способ приготовления

В кипящую воду засыпать овсяные хлопья, варить минут пять, затем влить молоко и варить до готовности еще минут 30... В конце варки добавить мелко порезанные бананы, поварить еще 5-10 минут. В готовую кашу добавить сливочное масло.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с бананом, курагой и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.1 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1618 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.9%	2452 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2.2%	4308 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	8.6%	1112 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	14.4%	667 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	3.1%	3114 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49 мкг	900 мкг	5.4%	5.2%	1837 г
бета Каротин	0.272 мг	5 мг	5.4%	5.2%	1838 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.9%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	4.5%	2118 г
Витамин В4, холин	9.61 мг	500 мг	1.9%	1.8%	5203 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	3.5%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	4%	2381 г
Витамин В9, фолаты	5.852 мкг	400 мкг	1.5%	1.4%	6835 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	4.7%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	0.98 мг	90 мг	1.1%	1.1%	9184 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.734 мг	15 мг	4.9%	4.7%	2044 г
Витамин Н, биотин	3.409 мкг	50 мкг	6.8%	6.5%	1467 г
Витамин РР, НЭ	1.2937 мг	20 мг	6.5%	6.2%	1546 г
Макроэлементы
Калий, K	298.89 мг	2500 мг	12%	11.5%	836 г
Кальций, Ca	66.41 мг	1000 мг	6.6%	6.3%	1506 г
Магний, Mg	35.85 мг	400 мг	9%	8.6%	1116 г
Натрий, Na	26.14 мг	1300 мг	2%	1.9%	4973 г
Сера, S	21.11 мг	1000 мг	2.1%	2%	4737 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	10.3%	938 г
Хлор, Cl	50.33 мг	2300 мг	2.2%	2.1%	4570 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.904 мг	18 мг	5%	4.8%	1991 г
Йод, I	4.07 мкг	150 мкг	2.7%	2.6%	3686 г
Кобальт, Co	0.863 мкг	10 мкг	8.6%	8.3%	1159 г
Марганец, Mn	0.4528 мг	2 мг	22.6%	21.7%	442 г
Медь, Cu	56.96 мкг	1000 мкг	5.7%	5.5%	1756 г
Молибден, Mo	1.852 мкг	70 мкг	2.6%	2.5%	3780 г
Селен, Se	0.83 мкг	55 мкг	1.5%	1.4%	6627 г
Фтор, F	71.86 мкг	4000 мкг	1.8%	1.7%	5566 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6757 г
Цинк, Zn	0.5094 мг	12 мг	4.2%	4%	2356 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Каша овсяная с бананом, курагой и черносливом составляет 104,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.1 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С БАНАНОМ, КУРАГОЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Каша овсяная с бананом, курагой и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12 %, марганцем - 22,6 %

Чем полезен Каша овсяная с бананом, курагой и черносливом

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с бананом, курагой и черносливом, калорийность 104,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с бананом, курагой и черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Намазка свекла с брынзой

Тыквенный пирог без корочки

Лучшие рационы

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе