Рецепт Стейк лосось. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стейк лосось

Лосось с/с	200 г
Морковь	50 г
Перец болгарский, сырой	30 г
Сельдерей стебель	30 г
Соевый соус	20 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	30 г
Руккола USDA	10 г
Томаты черри брит	20 г
Лимон	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стейк лосось".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1415 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	13.4%	628 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	8.1%	1037 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.7%	5093 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.4%	2500 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	2.5%	3377 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	184.2 мкг	900 мкг	20.5%	17.2%	489 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	498.307 мкг	~
бета Каротин	1.954 мг	5 мг	39.1%	32.9%	256 г
бета Криптоксантин	9.145 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	210.297 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.155 мг	1.5 мг	10.3%	8.7%	968 г
Витамин В2, рибофлавин	0.249 мг	1.8 мг	13.8%	11.6%	723 г
Витамин В4, холин	6.22 мг	500 мг	1.2%	1%	8039 г
Витамин В5, пантотеновая	1.065 мг	5 мг	21.3%	17.9%	469 г
Витамин В6, пиридоксин	0.539 мг	2 мг	27%	22.7%	371 г
Витамин В9, фолаты	28.058 мкг	400 мкг	7%	5.9%	1426 г
Витамин В12, кобаламин	1.797 мкг	3 мкг	59.9%	50.3%	167 г
Витамин C, аскорбиновая	18.11 мг	90 мг	20.1%	16.9%	497 г
Витамин D, кальциферол	7.807 мкг	10 мкг	78.1%	65.6%	128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.306 мг	15 мг	2%	1.7%	4902 г
Витамин Н, биотин	1.914 мкг	50 мкг	3.8%	3.2%	2612 г
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	7.9%	1062 г
Витамин РР, НЭ	6.8038 мг	20 мг	34%	28.6%	294 г
Ниацин	4.566 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	408.54 мг	2500 мг	16.3%	13.7%	612 г
Кальций, Ca	38.27 мг	1000 мг	3.8%	3.2%	2613 г
Магний, Mg	31.46 мг	400 мг	7.9%	6.6%	1271 г
Натрий, Na	802.09 мг	1300 мг	61.7%	51.8%	162 г
Сера, S	3.57 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	28011 г
Фосфор, P	138.5 мг	800 мг	17.3%	14.5%	578 г
Хлор, Cl	20.89 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	11010 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.831 мг	18 мг	4.6%	3.9%	2166 г
Йод, I	9.34 мкг	150 мкг	6.2%	5.2%	1606 г
Кобальт, Co	0.311 мкг	10 мкг	3.1%	2.6%	3215 г
Марганец, Mn	0.0789 мг	2 мг	3.9%	3.3%	2535 г
Медь, Cu	186.11 мкг	1000 мкг	18.6%	15.6%	537 г
Молибден, Mo	3.343 мкг	70 мкг	4.8%	4%	2094 г
Селен, Se	20.743 мкг	55 мкг	37.7%	31.7%	265 г
Фтор, F	10.25 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39024 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11628 г
Цинк, Zn	0.5119 мг	12 мг	4.3%	3.6%	2344 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.677 г	~
Валин	0.593 г	~
Гистидин*	0.333 г	~
Изолейцин	0.529 г	~
Лейцин	0.926 г	~
Лизин	1.036 г	~
Метионин	0.333 г	~
Метионин + Цистеин	0.454 г	~
Треонин	0.5 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.448 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.828 г	~
Заменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аланин	0.683 г	~
Аспарагиновая кислота	1.181 г	~
Глицин	0.54 г	~
Глутаминовая кислота	1.741 г	~
Пролин	0.423 г	~
Серин	0.47 г	~
Тирозин	0.387 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	84%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.4%
Омега-9 жирные кислоты	1.025	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.059 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.038 г	~
14:0 Миристиновая	0.263 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.333 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.7 г	min 16.8 г	10.1%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.159 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.128 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.154 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.529 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.156 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.185 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.177 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.178 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.159 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.617 г	~

Энергетическая ценность Стейк лосось составляет 119 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТЕЙК ЛОСОСЬ

Стейк лосось богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 39,1 %, витамином B2 - 13,8 %, витамином B5 - 21,3 %, витамином B6 - 27 %, витамином B12 - 59,9 %, витамином C - 20,1 %, витамином D - 78,1 %, витамином PP - 34 %, калием - 16,3 %, фосфором - 17,3 %, медью - 18,6 %, селеном - 37,7 %

Чем полезен Стейк лосось

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стейк лосось, калорийность 119 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стейк лосось, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Эклеры с творожным кремом

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2025-01-01

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2025-01-01

Калорийность: 2088 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе