Рецепт Овсяная каша с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с сухофруктами

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение)	200 г
Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Соль столовая	2 г

Способ приготовления

Молоко вылить в кастрюлю и довести до кипения. Овсяные хлопья добавить к молоку, добавить соль и накрыть крышкой. Чернослив, изюм и курагу обдать кипятком, потом обсушить и мелко порезать (я измельчаю в блендере). Перед подачей к столу в кашу по необходимости можно добавить немного меда. Перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.2 ккал	1684 ккал	11.7%	6%	858 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	4.3%	1188 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	5.4%	949 г
Углеводы	29.4 г	219 г	13.4%	6.8%	745 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	7.9%	645 г
Вода	52.5 г	2273 г	2.3%	1.2%	4330 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.9 мкг	900 мкг	4.2%	2.1%	2375 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.198 мг	5 мг	4%	2%	2525 г
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	4.8%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	3.3%	1538 г
Витамин В5, пантотеновая	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	2.8%	1818 г
Витамин В9, фолаты	12.986 мкг	400 мкг	3.2%	1.6%	3080 г
Витамин C, аскорбиновая	0.95 мг	90 мг	1.1%	0.6%	9474 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.981 мг	15 мг	6.5%	3.3%	1529 г
Витамин Н, биотин	5.479 мкг	50 мкг	11%	5.6%	913 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.3223 мг	20 мг	11.6%	5.9%	861 г
Ниацин	0.641 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	384.07 мг	2500 мг	15.4%	7.8%	651 г
Кальций, Ca	97.14 мг	1000 мг	9.7%	4.9%	1029 г
Кремний, Si	1.425 мг	30 мг	4.8%	2.4%	2105 г
Магний, Mg	62.12 мг	400 мг	15.5%	7.9%	644 г
Натрий, Na	253.47 мг	1300 мг	19.5%	9.9%	513 г
Сера, S	29.59 мг	1000 мг	3%	1.5%	3380 г
Фосфор, P	173.6 мг	800 мг	21.7%	11.1%	461 г
Хлор, Cl	76.16 мг	2300 мг	3.3%	1.7%	3020 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.4 мкг	~
Железо, Fe	1.642 мг	18 мг	9.1%	4.6%	1096 г
Йод, I	6.75 мкг	150 мкг	4.5%	2.3%	2222 г
Кобальт, Co	2.263 мкг	10 мкг	22.6%	11.5%	442 г
Марганец, Mn	1.1567 мг	2 мг	57.8%	29.5%	173 г
Медь, Cu	157.97 мкг	1000 мкг	15.8%	8.1%	633 г
Молибден, Mo	2.74 мкг	70 мкг	3.9%	2%	2555 г
Олово, Sn	8.22 мкг	~
Селен, Se	0.817 мкг	55 мкг	1.5%	0.8%	6732 г
Стронций, Sr	9.32 мкг	~
Фтор, F	60.83 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6576 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	1.1%	4545 г
Цинк, Zn	1.2099 мг	12 мг	10.1%	5.1%	992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.893 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.35 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.153 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.147 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.373 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.346 г	~
Глицин	0.367 г	~
Глутаминовая кислота	0.767 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	22.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	26%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.6 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.395 г	min 16.8 г	8.3%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.189 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.06 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.132 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.852 г	от 11.2 до 20.6 г	25.5%	13%
18:2 Линолевая (ud)	2.449 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.403 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с сухофруктами составляет 196,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.2 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	29.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	52.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С СУХОФРУКТАМИ

Овсяная каша с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11 %, витамином PP - 11,6 %, калием - 15,4 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 21,7 %, кобальтом - 22,6 %, марганцем - 57,8 %, медью - 15,8 %

Чем полезен Овсяная каша с сухофруктами

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с сухофруктами, калорийность 196,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе