Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грейпфрут | 40 г |
Апельсин | 40 г |
памелла | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4589 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.5% | 10857 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 8.7% | 3085 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 17.7% | 1538 г |
Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 7.1% | 3885 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.1% | 24324 г |
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 1.4% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 5.4% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 3% | 9000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 8.4% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 4.6% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 2.667 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.9% | 14998 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35 мг | 90 мг | 38.9% | 106% | 257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 3% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.9% | 15015 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2 мг | 20 мг | 1% | 2.7% | 10000 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127 мг | 2500 мг | 5.1% | 13.9% | 1969 г |
Кальций, Ca | 19 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.2% | 5263 г |
Магний, Mg | 7.67 мг | 400 мг | 1.9% | 5.2% | 5215 г |
Натрий, Na | 8.67 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.9% | 14994 г |
Сера, S | 3 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.8% | 33333 г |
Фосфор, P | 13.7 мг | 800 мг | 1.7% | 4.6% | 5839 г |
Хлор, Cl | 1 мг | 2300 мг | 230000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.267 мг | 18 мг | 1.5% | 4.1% | 6742 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.1% | 22388 г |
Кобальт, Co | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 9% | 3003 г |
Марганец, Mn | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 1.4% | 20000 г |
Медь, Cu | 23.33 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 6.3% | 4286 г |
Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.0667 мг | 12 мг | 0.6% | 1.6% | 17991 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность ассорти из цитрусовых составляет 36,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.7 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 58.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|