Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% | 425 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 270 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
Сахар песок | 75 г |
Слива (садовая) (Варка без слива) | 200 г |
Банан (Варка без слива) | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.5% | 1169 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.7% | 1366 г |
Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 6.7% | 952 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.1% | 1250 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3540 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.5% | 1415 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.5% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.5% | 994 г |
Витамин В4, холин | 71.93 мг | 500 мг | 14.4% | 9.2% | 695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 5.8% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.9% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 10.095 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 3962 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.3% | 1215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 3.2% | 2000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 2.6% | 2513 г |
Витамин Н, биотин | 8.682 мкг | 50 мкг | 17.4% | 11.1% | 576 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2504 мг | 20 мг | 11.3% | 7.2% | 889 г |
Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.47 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.5% | 1166 г |
Кальций, Ca | 65.6 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.2% | 1524 г |
Кремний, Si | 0.606 мг | 30 мг | 2% | 1.3% | 4950 г |
Магний, Mg | 38.88 мг | 400 мг | 9.7% | 6.2% | 1029 г |
Натрий, Na | 56.61 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.8% | 2296 г |
Сера, S | 68.25 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.4% | 1465 г |
Фосфор, P | 144.6 мг | 800 мг | 18.1% | 11.6% | 553 г |
Хлор, Cl | 85.95 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.4% | 2676 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.482 мг | 18 мг | 8.2% | 5.3% | 1215 г |
Йод, I | 9.28 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4% | 1616 г |
Кобальт, Co | 3.769 мкг | 10 мкг | 37.7% | 24.2% | 265 г |
Марганец, Mn | 0.8365 мг | 2 мг | 41.8% | 26.8% | 239 г |
Медь, Cu | 127.77 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8.2% | 783 г |
Молибден, Mo | 4.186 мкг | 70 мкг | 6% | 3.8% | 1672 г |
Никель, Ni | 2.273 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.955 мкг | 55 мкг | 14.5% | 9.3% | 691 г |
Фтор, F | 28.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13947 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.8% | 2315 г |
Цинк, Zn | 1.0462 мг | 12 мг | 8.7% | 5.6% | 1147 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.386 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
Валин | 0.304 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
Лизин | 0.301 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
Треонин | 0.227 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.272 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.488 г | ~ | |||
Глицин | 0.329 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.848 г | ~ | |||
Пролин | 0.238 г | ~ | |||
Серин | 0.328 г | ~ | |||
Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.734 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.569 г | min 16.8 г | 9.3% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.367 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог мамин составляет 156,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.1 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 23 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|