Рецепт Зеленый витаминный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый витаминный салат

Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	200 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Шпинат, сырой	30 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Йогурт 1,5% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый витаминный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.1 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1476 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5.1%	1727 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	13.1%	667 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.8%	4867 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	11%	800 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.1%	2892 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	226.7 мкг	900 мкг	25.2%	22.1%	397 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	1.147 мг	5 мг	22.9%	20.1%	436 г
Лютеин + Зеаксантин	358.765 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.7%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	7.6%	1154 г
Витамин В4, холин	53.97 мг	500 мг	10.8%	9.5%	926 г
Витамин В5, пантотеновая	0.6 мг	5 мг	12%	10.5%	833 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	7.4%	1176 г
Витамин В9, фолаты	35.367 мкг	400 мкг	8.8%	7.7%	1131 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	3%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	13.24 мг	90 мг	14.7%	12.9%	680 г
Витамин D, кальциферол	0.436 мкг	10 мкг	4.4%	3.9%	2294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.531 мг	15 мг	3.5%	3.1%	2825 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.116 мкг	50 мкг	8.2%	7.2%	1215 г
Витамин К, филлохинон	59.7 мкг	120 мкг	49.8%	43.6%	201 г
Витамин РР, НЭ	1.3754 мг	20 мг	6.9%	6%	1454 г
Ниацин	0.287 мг	~
Бетаин	3.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	334.34 мг	2500 мг	13.4%	11.7%	748 г
Кальций, Ca	54.06 мг	1000 мг	5.4%	4.7%	1850 г
Магний, Mg	31.56 мг	400 мг	7.9%	6.9%	1267 г
Натрий, Na	70.72 мг	1300 мг	5.4%	4.7%	1838 г
Сера, S	41.77 мг	1000 мг	4.2%	3.7%	2394 г
Фосфор, P	90 мг	800 мг	11.3%	9.9%	889 г
Хлор, Cl	35.06 мг	2300 мг	1.5%	1.3%	6560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.9 мкг	~
Бор, B	64.2 мкг	~
Ванадий, V	9.31 мкг	~
Железо, Fe	1.614 мг	18 мг	9%	7.9%	1115 г
Йод, I	5 мкг	150 мкг	3.3%	2.9%	3000 г
Кобальт, Co	2.78 мкг	10 мкг	27.8%	24.4%	360 г
Литий, Li	1.961 мкг	~
Марганец, Mn	0.208 мг	2 мг	10.4%	9.1%	962 г
Медь, Cu	122.13 мкг	1000 мкг	12.2%	10.7%	819 г
Молибден, Mo	3.1 мкг	70 мкг	4.4%	3.9%	2258 г
Никель, Ni	4.412 мкг	~
Рубидий, Rb	22.9 мкг	~
Селен, Se	6.731 мкг	55 мкг	12.2%	10.7%	817 г
Фтор, F	49.18 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8133 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	3.3%	2604 г
Цинк, Zn	0.5757 мг	12 мг	4.8%	4.2%	2084 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.63 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.075 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.076 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	38.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	29.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.265 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.721 г	min 16.8 г	4.3%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.539 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.118 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.985 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	15.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.633 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.352 г	~

Энергетическая ценность Зеленый витаминный салат составляет 114,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.1 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ ВИТАМИННЫЙ САЛАТ

Зеленый витаминный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,2 %, бэта-каротином - 22,9 %, витамином B5 - 12 %, витамином C - 14,7 %, витамином K - 49,8 %, калием - 13,4 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 27,8 %, медью - 12,2 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Зеленый витаминный салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый витаминный салат, калорийность 114,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый витаминный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Тыква запечённая с нутом в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе