Ирина
30.11.2024 18:07
Дневник питания и тренировок за 30.11.2024
Сегодня очень хорошо с углеводами и калориями. Учусь публиковать
свой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
120
|
226.8 | 27.9 | 13.1 | 0 |
| Чай с молоком |
200
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Сыр Российский 50% [Сыробогатов] |
50
|
177 | 12.3 | 14.3 | 0 |
| Итого | 370 | 468 | 43 | 31 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб на Закваске Шведский [Союз Пищепром] |
50
|
75 | 2 | 0.5 | 15 |
| Щи из квашеной капусты без картофеля |
200
|
26.4 | 2.8 | 0.4 | 2.4 |
| Итого | 250 | 101 | 4 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
200
|
488 | 45.2 | 34 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Семечки [Бабкины Семечки] |
1
|
290 | 13.5 | 24.5 | 4.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша обезжиренная |
100
|
30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 2450 | 855 | 62 | 59 | 17 |
| Итого за день | 3070 | 1425 | 110 | 90 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занимаюсь утром упражнениями. Вечером ходьба . Надеюсь, всё во
благо.
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
8100 |
8100 |
Время |
74 |
74 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Повторения: 310 раз
Время: 84 мин
Дистанция: 4000 м
Количество шагов: 8100
1
1
Ирина
30.11.2024 18:44
Сегодня на ужин курочку есть не стала. Не хочу. Завтра съем.
