Дневник питания и тренировок за 04.03.2014

В МЗР почти две недели. Дневник публикую впервые, понимаю что многое не правильно, но я учусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая	250	137.8	4.3	3	23
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	137.8	4.3	3	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Вода	600	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	735	107.3	2.1	0.5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с кальмарами	320	199.7	12.8	7.7	20.8
Итого	320	199.7	12.8	7.7	20.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая	100	230	30.6	11.5	1
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	210	391.7	32.5	21.9	16.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Итого	470	247.4	28.4	8.9	11.9
Итого за день	2185	1065.3	77.1	41.2	94.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Хлебосолова 04.03.2014 19:26

Уж очень голодно у Вас сегодня!

Сергей scr 04.03.2014 19:28

картофель лучше вообще убрать из рациона или на крайняк кушать его в первой половине дня. Икра и рыбка - это хорошо

. И пытайтесь больше кушать в первой половине дня, а вечером по-немному, а то у вас как то наоборот.

Милена Ивлева 04.03.2014 19:48

Большое спасибо за комментарии. Сергей, абсолютно с Вами согласна, буду исправляться. Хотя по поводу картошки могу сказать - корю себя, ругаю, по рукам бью, за уши оттягиваю, но все равно она ко мне в рот лезет, наглая такая.

Сергей scr 04.03.2014 19:55

Милена Ивлева, у нас на зиму было запасено 2 мешка картошки. Мы всей семьёй сели на здоровую диету и картошка перестала убывать Печально

. Жалько... Испортится продукт... Решили подарить родственникам С улыбкой

. и ни капли не жалеем Хорошо

Виктория 04.03.2014 20:20

Милена Ивлева, и икру бы я посоветовала Вам ограничить, Все таки много соли, а она задерживает воду в организме. Думаю, что от ложечки вреда не будет, но банками???)))))