Елена Бланкина
03.06.2014 09:32
Дневник питания и тренировок за 02.06.2014
Жиров не добрала, ну и ладно)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281.6 | 9.8 | 5 | 49.4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 325 | 345.7 | 10.5 | 5.1 | 64.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики-полуфабрикат (оболочка) |
100
|
153 | 6.4 | 4.8 | 22.6 |
| Макароны с яйцом |
50
|
57.5 | 1.6 | 3.8 | 4.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 864 | 280.3 | 8.4 | 9.6 | 41.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из говядины |
200
|
83.8 | 4.8 | 5 | 5.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 83.8 | 4.8 | 5 | 5.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
30
|
19.5 | 1 | 1.1 | 1.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Блинчики-полуфабрикат (оболочка) |
70
|
107.1 | 4.5 | 3.4 | 15.8 |
| Итого | 300 | 140.6 | 5.8 | 5.4 | 17.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Соевый соус |
8
|
4.1 | 0.5 | 0 | 0.5 |
| Итого | 338 | 172.1 | 28.5 | 2.5 | 9.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 100 | 114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого за день | 2327 | 1136.4 | 78 | 29.6 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 177.3 ккал
Время: 40 мин
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Интересные блоги
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
24-11-2024
Процесс идёт!
Вот уже скоро будет год, как я в одном комфортном ...
Лучшие рационы
