Дневник питания и тренировок за 28.10.2024

Хорошего всем дня!
Собственный вес немного "гуляет", но подводя итоги за две недели - минус три килограмма шестьсот грамм и изменения в соотношение жира и мышечной массы тоже радуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	10	40	0	0	10
Хачапури по-Аджарски [Волков]	165	427.4	18.5	17.8	49.7
Итого	180	473	19	18	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Нарезной [Смак]	38	98.8	2.9	1.1	19
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	782	708	47	34	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	100	165	31	3.6	0
Итого	320	294	37	10	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	10	40	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	215	45	0	0	10
Итого за день	1497	1522	104	62	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ночь на работе выдалась тяжёлая и удалось поспать лишь один час и после работы пару часов.
С большим трудом, но буквально заставил себя потренироваться и тренировка получилась не плохая.
С вечерней ходьбой увы не задалось, погода к прогулке не располагала.
P.S.
К сожалению изменения в дневник внести не удалось.
Второй жим с цепями, вес цепей по 9 кг каждая.

Велосипедная езда (дистанция/время)