Дневник питания и тренировок за 26.10.2024

Хорошего всем дня!
От много могу отказаться,
Но так иногда хочется газировки!
Иногда иду на компромисс и беру газированный Тан( Рудненский),
а иногда беру обычной газировки сегодня это - Таёжный дар ( не нашел такой в списке продуктов)
За неполных 2 недели вес согнал с 95 кг до 91,3 кг.
Осталось немного - конечная цель 86-87 кг.
Но как правило финальные кг хуже всего уходят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Филе в Масле [Мореслав]	250	585	45	45	0
Картофель	300	231	6	1.2	48.9
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Батон Нарезной [Смак]	15	39	1.1	0.5	7.5
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	10	74	0.1	8.2	0.1
Итого	880	934	52	55	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газировка Барбариска [Напитки Минусинска]	300	105	0	0	27
Итого	300	105	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Батон Нарезной [Смак]	50	130	3.8	1.5	25
Масло Растительное [Олейна]	20	179.8	0	20	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Чай из пакетика	2	0.4	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	537	609	25	41	30
Итого за день	1717	1649	78	97	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решил наконец то включить в тренировки становую тягу.
Никогда не выступал по троеборью и собственно это упражнение для меня всегда было как ОФП.
Очень давно не делал, поэтому не спеша и с маленького веса.
В перспективе нас ждёт зима и снег, отставлю в сторону велосипед и начну приседать, тоже как ОФП.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11880	11880
Время	109	109
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	3	3	3	3	12
Вес снаряда	40	60	60	60	660

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	2	2	4	4	4	4	4	24
Вес снаряда	45	50	55	55	55	55	55	1290

Сгибания рук со штангой сидя (с колен)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	6	36
Вес снаряда	30	30	30	40	1140

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8510	8510
Количество шагов	11125	11125
Время	118	118
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 850 ккал

Дистанция: 20390 м

Время: 227 мин

Повторения: 72 раз

Тоннаж: 3090 кг

Количество шагов: 11125

Юлия 27.10.2024 14:11

Ооо , я тоже перешла к приседаниям ,т.к погода редко позволяет выйти в поле с собакой .Жду холодов , чтобы земля подмерзла. Я не фанат газировки ,но иногда дико хочется сахара или чего-то мега-сладкого . Так что иногда( а точнее редко-редко) , позволяю себе сделать глоток от бутылки с газировкой у сына))Но именно глоточек , маленький ) Отпускает...Тотальные запреты ведут к срывам , а оно нам надо?Так что нет-нет ,да и позволяю себе вредностей , чтобы нервишки не шалили ,а за ними и весь организм в целом С улыбкой