Дневник питания и тренировок за 29.11.2024

Всем добрый день, вечер, утро, кто когда читает эту ленту . Наконец-то перешёл за рубеж до 102 кг на весах 101,7 не может не радовать событие. Наконец-то по времени выстроил график питания , для себя удобный. Всем хороших выходных худейте полнейте наслаждайтесь)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	154	233.8	19.6	16.8	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Баварушка с копчёной грудинкой	30	75	4.2	6.6	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Морковь по-корейски Рестория	30	28.5	1.3	1.2	3.2
Итого	274	503	31	28	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	340	463.8	29.9	11.6	60.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	400	582	33	12	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин (казеиновый протеин)	1	118	21.1	1.8	3.2
Итого	30	118	21	1	3

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Вода минеральная "Ессентуки" 4	350	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Итого	1400	98	0	0	24
Итого за день	2104	1302	86	42	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня из-за того что не выспался как-то тяжко пошла тренировка , но зато попробовал веса побольше взять, потом передумал, вернулся к обратно к своим )))) но настроение хорошее и главное есть результат

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Тяга штанги в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Французский жим со штангой стоя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 8100 кг

Диана 29.11.2024 21:17

А штанга у вас только 30кг ни больше ни меньше?)

MorioKun 29.11.2024 22:14

Диана, я работаю с резиной

Юлия 02.12.2024 21:15

MorioKun,А что это значит..?Я про резину))

MorioKun 02.12.2024 23:11

Юлия, ну я так понял , что тут усомнились в точности веса . И я объяснил что я тренируюсь с резиной(эспандер трубчатый) . И там так же можно регулировать вес +/-

Юлия 03.12.2024 11:38

Аааааа)))