MorioKun

MorioKun 29.11.2024 21:06

Дневник питания и тренировок за 29.11.2024

Всем добрый день, вечер, утро, кто когда читает эту ленту . Наконец-то перешёл за рубеж до 102 кг на весах 101,7 не может не радовать событие. Наконец-то по времени выстроил график питания , для себя удобный. Всем хороших выходных худейте полнейте наслаждайтесь)))

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

154 г · б 19.6 · ж 16.8 · у 1.1

233.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

131

ккал

Баварушка с копчёной грудинкой

30 г · б 4.2 · ж 6.6 · у 0

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

10 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 0.2

35.6

ккал

Морковь по-корейски Рестория

30 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 3.2

28.5

ккал

Итого 503 ккал · Б 31 · Ж 28 · У 30

Ужин

плов с курицей

340 г · б 29.9 · ж 11.6 · у 60.2

463.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8

118.8

ккал

Итого 582 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 83

Вечерний перекус

Казеин (казеиновый протеин)

1 порция · б 21.1 · ж 1.8 · у 3.2

118

ккал

Итого 118 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 3

Питьё на день

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода минеральная "Ессентуки" 4

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай заваренный с сахаром

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 24.5

ккал

Итого 98 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24

Итого за день 1302 ккал · Б 86 · Ж 42 · У 141

Макронутриенты

Калории
1302.4

min 1935 от 2084 до 2208

62.5%

Белки
86.6

от 125 до 133

69.3%

Жиры
42.9

от 91 до 96

47.1%

Углеводы
141.8

от 190 до 201

74.6%

Вода
1395.8

от 2859 до 4289

48.8%

Клетчатка
9.5

от 20 до 25

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

158%

b-car

117%

В1

28.3%

50.9%

Холин

114%

76.2%

58.8%

17.3%

B12

53.5%

3.5%

22.1%

39.9%

93%

вит.К

6.3%

115%

Калий

33%

37.5%

240%

61.9%

201%

116%

193%

117%

26.9%

349%

116%

65.5%

63.4%

86.2%

27.6%

55.1%

57.9%

Энергетический баланс

Приход

1 302 ккал

Расход

2 859 ккал

Разница

−1 557 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня из-за того что не выспался как-то тяжко пошла тренировка , но зато попробовал веса побольше взять, потом передумал, вернулся к обратно к своим )))) но настроение хорошее и главное есть результат

Жим в грудном тренажёре сидя 9 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

Итого
900 кг

30

Тяга штанги в наклоне 12 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

Итого
900 кг

30

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя 14 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

Итого
900 кг

30

Становая тяга на прямых ногах 31 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

Итого
900 кг

30

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере 7 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

Итого
900 кг

30

Французский жим со штангой стоя 7 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

Итого
900 кг

30

Разведение рук с гантелями в наклоне 14 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

Итого
900 кг

30

Тяга с верхнего блока на прямых руках 11 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

Итого
900 кг

30

Подъём ног в упоре 42 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

Итого
900 кг

30

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 8100 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Диана

29.11.2024 21:17

А штанга у вас только 30кг ни больше ни меньше?)

Ответить

MorioKun

29.11.2024 22:14

Диана, я работаю с резиной

Ответить

Юлия

02.12.2024 21:15

MorioKun,А что это значит..?Я про резину))

Ответить

MorioKun

02.12.2024 23:11

Юлия, ну я так понял , что тут усомнились в точности веса . И я объяснил что я тренируюсь с резиной(эспандер трубчатый) . И там так же можно регулировать вес +/-

Ответить

Юлия

03.12.2024 11:38

Аааааа)))

Ответить