Блог
Войти
Надежда Бобровская
Блог Кулинарная книга База продуктов
Надежда Бобровская
06.01.2026 22:29
Дневник питания за 06.01.2026
Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня.=========

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, телячья
44
 135.5 5.8 12.5 0.1
Икра лососёвая
30
 73.5 9.6 3.9 0
Редис
43
 8.6 0.5 0 1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
43
 86.4 3.3 0.6 16.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 370 382 19 25 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий на воде без сахара и молока
200
 9 0.4 0 1.8
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Сырники с овсяными отрубями
145
 241.3 25.4 10.9 11.5
Итого 375 312 26 16 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
 223.5 9 2.6 39.3
Вешенки
35
 11.7 1 0.1 1.4
Лук репчатый (Жарка)
45
 13.7 0.6 0.1 2.6
Кетчуп с пониженым содержанием соли
20
 20.2 0.2 0 5.4
Горчичное масло
2
 18 0 2 0
бедро индейки без кожи отварное
101
 141.4 18.6 4.1 0
Итого 353 428 29 8 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 10 65 1 6 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
110
 172.7 14 12.7 0.8
Основа салатов
100
 39.2 2.5 0.4 5.2
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
50
 48.5 4.5 2.5 2
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая
50
 63 11.1 1.7 0
Итого 360 328 32 17 8
Итого за день 2468 1517 109 74 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Надежда Бобровская
05.01.2026 20:07
Дневник питания за 05.01.2026
Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня.=========

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша малосолёная мой посол
22
 30.2 4.4 1.4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18
 134.6 0.1 14.9 0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 3.1 0.6 15.1
Редис
56
 11.2 0.7 0.1 1.9
Колбаса вареная, телячья
56
 172.5 7.4 15.8 0.2
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Лук сладкий, сырой
40
 12.8 0.3 0 2.7
Итого 532 483 17 33 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий на воде без сахара и молока
200
 9 0.4 0 1.8
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Сырники с овсяными отрубями
136
 226.3 23.8 10.2 10.7
Итого 366 297 25 16 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп с макаронами.
500
 215 9 11.5 17.5
Основа салатов
100
 39.2 2.5 0.4 5.2
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
60
 58.2 5.4 3 2.4
Итого 730 322 17 14 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
110
 172.7 14 12.7 0.8
Основа салатов
100
 39.2 2.5 0.4 5.2
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
60
 58.2 5.4 3 2.4
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая
60
 75.6 13.3 2.1 0
Итого 380 351 35 18 9
Итого за день 3008 1454 94 82 78
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Надежда Бобровская
04.01.2026 21:12
Дневник питания за 04.01.2026
Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня.=========

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша малосолёная мой посол
29
 39.8 5.8 1.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
23
 46.2 1.8 0.3 8.7
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
100
 310 3.2 24 20.1
Итого 362 474 11 34 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные
6
 22.6 0.8 0.1 3.5
Салат с селёдкой
181
 215.9 7.6 13.9 14.3
Итого 187 238 8 14 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп с макаронами.
300
 129 5.4 6.9 10.5
Основа салатов
100
 39.2 2.5 0.4 5.2
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
70
 83.3 1.9 7 3.2
Итого 530 259 10 14 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, карамель
12
 45.8 0.6 1 9.2
цикорий на воде без сахара и молока
200
 9 0.4 0 1.8
Итого 212 54 1 1 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
110
 172.7 14 12.7 0.8
Основа салатов
100
 39.2 2.5 0.4 5.2
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
68
 66 6.1 3.4 2.7
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая
100
 126 22.2 3.5 0
Итого 428 409 45 20 9
Итого за день 2719 1437 75 83 89
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Надежда Бобровская
03.01.2026 18:20
Дневник питания за 03.01.2026
Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня.=========

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
120
 180 28.1 7.7 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Конфеты, карамель
12
 45.8 0.6 1 9.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
7
 39.1 2.1 3.4 0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
7
 40.9 1.5 3.6 0.8
Итого 356 375 34 21 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с селёдкой
254
 303 10.7 19.6 20.1
Итого 254 303 10 19 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
250
 162.5 8 9 12
Багет с чесноком
40
 156.4 3.1 11.2 20.2
Итого 290 318 11 20 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
100
 157 12.7 11.5 0.7
Редис
63
 12.6 0.8 0.1 2.1
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
60
 58.2 5.4 3 2.4
Итого 263 232 19 14 6
Итого за день 2163 1229 74 76 70
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Надежда Бобровская
02.01.2026 17:29
Дневник питания за 02.01.2026
Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня.=========

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
120
 180 28.1 7.7 0
Картофель (Варка в кожуре)
100
 73.5 1.9 0.4 15.5
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
103
 99.9 9.3 5.2 4.1
Лук сладкий, сырой
30
 9.6 0.2 0 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Конфеты, карамель
12
 45.8 0.6 1 9.2
Итого 565 412 40 14 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий на воде без сахара и молока
200
 9 0.4 0 1.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
 223.5 9 2.6 39.3
Помидоры (томаты), приготовленные
150
 27 1.4 0.2 5
Хлебцы ржаные
6
 22.6 0.8 0.1 3.5
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая
150
 189 33.2 5.2 0
Итого 656 471 44 8 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
 167 14 12 0.8
Салат с селёдкой
200
 238.6 8.4 15.4 15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Итого 325 517 22 39 16
Итого за день 2546 1401 107 62 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Надежда Бобровская
01.01.2026 23:26
Дневник питания за 01.01.2026
Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня.=========

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
120
 180 28.1 7.7 0
Картофель (Варка в кожуре)
100
 73.5 1.9 0.4 15.5
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
70
 67.9 6.3 3.5 2.8
Лук сладкий, сырой
30
 9.6 0.2 0 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Шоколад "СТЕП" лесной орех и карамель
27
 137.2 2.4 7.9 14.2
Колбаса вареная, столовая
15
 35.1 1.7 3 0.3
Редис
20
 4 0.2 0 0.7
Огурец парниковый
15
 1.7 0.1 0 0.3
Итого 597 512 41 22 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, столовая
100
 234 11.1 20.2 1.8
Картофель (Варка в кожуре)
100
 73.5 1.9 0.4 15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Мандарин
20
 7.6 0.2 0 1.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
200
 130 6.4 7.2 9.6
Багет с чесноком
25
 97.8 2 7 12.7
цикорий на воде без сахара и молока
200
 9 0.4 0 1.8
Помидоры (томаты), приготовленные
150
 27 1.4 0.2 5
Итого 815 698 23 47 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
110
 172.7 14 12.7 0.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100
 147 30.1 2.1 0
Капуста квашка моя
100
 28.7 1.7 0.2 5
Итого 310 348 45 14 5
Итого за день 2722 1559 110 84 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Надежда Бобровская
31.12.2025 22:13
Дневник питания за 31.12.2025
Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня.=========

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
100
 157 12.7 11.5 0.7
Сало посол мой
30
 240 0.9 26.2 0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
 97 9 5 4
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Индейка тушеная с луком
15
 12.2 2.6 0.1 0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
160
 238.4 9.6 2.7 41.9
Капуста квашка моя
100
 28.7 1.7 0.2 5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
230
 149.5 7.4 8.3 11
Киви
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Багет с чесноком
48
 187.7 3.7 13.4 24.3
Редис
63
 12.6 0.8 0.1 2.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100
 147 30.1 2.1 0
Икра лососёвая
20
 49 6.4 2.6 0
Горбуша малосолёная мой посол
30
 41.2 6 1.9 0
Колбаса вареная, телячья
50
 154 6.6 14.2 0.2
Итого 2126 1551 98 88 95
Итого за день 2126 1551 98 88 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Надежда Бобровская
30.12.2025 21:04
Дневник питания за 30.12.2025
Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня.=========

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ставрида атлантическая холодного копчения
120
 112.3 20.5 3.4 0
Яйцо куриное (Варка)
110
 172.7 14 12.7 0.8
Сало посол мой
25
 200 0.7 21.9 0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
 97 9 5 4
Лук сладкий, сырой
41
 13.1 0.3 0 2.7
Огурец парниковый
41
 4.5 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный
41
 11.1 0.5 0 2.2
Чиабатта ржаная
33
 71.4 2.3 0.3 14.6
Пряники ржаные
25
 87.7 0.4 1 19.4
Итого 536 769 48 44 44

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Легкий крабовый салат мой
249
 150.1 11.5 3 18.7
Борщ со свеклой и мясо разное.
200
 44.2 5.8 0.6 3.6
Итого 449 194 17 3 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка тушеная с луком
150
 122.1 25.8 1.1 2.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
 223.5 9 2.6 39.3
Капуста квашка моя
100
 28.7 1.7 0.2 5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
100
 65 3.2 3.6 4.8
Итого 500 439 39 7 51
Итого за день 2485 1403 105 55 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надежда Бобровская
29.12.2025 22:12
Дневник питания за 29.12.2025
Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня.=========

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ставрида атлантическая холодного копчения
80
 74.9 13.7 2.2 0
Хлеб ржаной из обойной муки
40
 69.6 2.6 0.5 13.4
Яйцо куриное (Варка)
100
 157 12.7 11.5 0.7
Сало посол мой
35
 280 1 30.6 0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
 97 9 5 4
Лук сладкий, сырой
30
 9.6 0.2 0 2
Итого 385 688 39 49 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук сладкий, сырой
30
 9.6 0.2 0 2
Борщ со свеклой и мясо разное.
500
 110.5 14.5 1.5 9
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Итого 580 143 15 1 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
цикорий на воде без сахара и молока
200
 9 0.4 0 1.8
Итого 250 32 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка тушеная с луком
150
 122.1 25.8 1.1 2.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
 223.5 9 2.6 39.3
Капуста квашка моя
100
 28.7 1.7 0.2 5
Итого 400 374 36 3 46
Итого за день 2615 1238 91 55 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Надежда Бобровская
29.12.2025 22:10
 2 
Интересные блоги
ГГ Б
21-01-2026
Поговорим про алкоголь!
Поговорим про алкоголь. Тема важная, так как нам в...
17 187
Efeliya
15-01-2026
Кто считает так же?!
Девочки. При силовых нагрузках первым делом в ход ...
7 89
Галина Валидова
19-01-2026
Нужна помощь.
Сегодня поняла как сильно мне нужна продвинутая ве...
6 90
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2026-01-02
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 91%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2026-01-03
Калорийность: 1300 кКал
Витамины и минералы: 93%
Кастор Трой
2026-01-02
Калорийность: 1128 кКал
Витамины и минералы: 80%
Новые рецепты
Хлопковый чизкейк
Автор Владимир
140.6
15.4
0.5
17.9
4
4 9
Сырные булочки-круасаны
Автор Море Перемен
269.1
9.6
7.9
39.8
4
3 2
Икра свекольно-морковная
Автор SvetSveta (Deutsch lerne)
103.4
2.7
4.5
12.8
17
7 14