Дневник питания за 10.09.2024

Замечательный рацион!
Начните вести электронную таблицу в Google Excel ведь прошло всего 4 дня, а у вас всё зелененькое, т.е ЗАМЕЧАТЕЛЬНО ! 
В рацион добавить: -  ЧАЙ, он компенсирует дефицит Фтора, в МЗР по чаю забито всего 4 позиции, поэтому содержание Фтора в чае, который собираетесь покупать, смотрите в других источниках или приставайте с расспросами к продавцу ЧАЯ. 

- мясо телячье...

Кстати, у всех переходящих на ПП удивление приходит, как это всё можно съесть, и худеть? Мы же ели меньше, а толстели?
Больше/меньше они обьем еды учитывали, но не плотность..

Сахарозаменитель Фитнес 2х450, Пребиосвит https://www.wildberries.ru/catalog/151144851/detail.aspx

Евгений Михайлович,Спасибо большое за такие слова. Очень важна поддержка.
Мне оказалось не очень сложно составить рацион в хороших пропорциях (базовое образование биолога и опыт научной работы прям помогают добиваться ясности, я здесь зануда).
Но вот потом с весами вымерять всё, что записано заранее по граммовке.... и носить с собою эти контейнерки)))). Пока в этом нет лёгкости, напрягает немного.

Евгений Михайлович, я не поняла по поводу таблицы, это чем то мне поможет? Или это часть данной программы, которую не использую?
Вообщем не очень понятно, помогите.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Вот да🤣
Это ужин был сейчас, печенка и салат. И вроде всех овощей и трав понемножку, и вкусно. Но так есть!?
Отёки, однако, становятся меньше!

Olga Kovaleva, таблицы помогут быстрее найти свой рацион по конкретным дням, проанализировать макро и микронутриенты за неделю, месяц... Доп информация в лс.
https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/383139/

Евгений Михайлович, буду смотреть. Пока только вникаю в происходящее. Вчера вечером и как раз читала Ваши статьи на вашей странице, много интересного. Спасибо.

Olga Kovaleva, Мне тоже интересно общаться с биологом!
У вас 5-тый день нет дефицита по микронутриентам. Я такое не встречал.
Обратите внимание на появление чувства/желание съесть определенный продукт?

Оказалось не с простым биологом!
Чутье на гениев меня не обманывает!
У вас остались подчиненные специалисты по ИИ и Power BI Desktop? https://learn.microsoft.com/ru-ru/power-bi/fundamentals/desktop-what-is-desktop

Евгений Михайлович, Да, образование и опыт предыдущей деятельности помогает легко составлять программу на день вперёд, с учётом всех запросов программы, из достаточно простых, реально доступных мне продуктов.
У меня первое образование - биофак, кбн (физиология человека и животных), доцент.
Поэтому разобраться с программой, которая сама пересчитает все пропорции, не на листочке с калькулятором, это не большая сложность.
....
У меня нет, к счастью, РПП. Для таких людей эта программа скорее усложнит состояние. Скорее "пищевая распущенность и невнимание".
Так что сложность не в составлении программы, и даже не в том, чтобы собрать баночки на работу.
Как остаться в этом надолго, навсегда? Для меня сложно, что нужно сначало подсчитать с вечера, потом отмерить а потом только съесть и здесь чувствую некоторую неестественность

Со временем привыкаешь считать и это становится почти автоматически. Со временем и чипсы вписываются в рацион, и колбаса, и сыр. Меня лично подсчет научил, что разумное питание - это не про отказ, а про выбор. Привыкаешь есть не всё и сразу, а выбирать, что съесть сейчас, что завтра. Плюс есть медленно, тщательно прожевывая, останавливаться, когда голод утолен. Есть достаточно белка.

Olga Kovaleva,
по моему, ваши коллеги "пищевая распущенность и невнимание" называют "пищевым пьянством" 
подсчеты нужны для перехода на "интуитивное питание" - научиться легко прогнозировать, обычно достаточно 3 месяцев, но в вашем случае будет все гораздо быстрее.
зачем оставаться навсегда в таком состоянии, лучше прогредиентно улучшать силу и выносливость, равно как и гастрономические пристрастия.

Евгений Михайлович, до "пищевого пьянства" не дошло, так немножко "прибухивать" 😂... но во время похоже остановилась, видимо моё здоровье не позволяет
А вот выбор в рамках интуитивного запороса... Да, это очень интересно для подумать

Это пройдёт, да, да! Очень на это надеюсь. Вчера вполне вписала кусочек тортика

Olga Kovaleva, у вас хорошие начальные данные, должно быть легко

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), и уже почти месяц не зажираю усталость и стресс, стало легче. А последние две недели считаю калории - норм. Только одну неделю учитывать стала баланс. И да - теперь на 1600 ккал прям огромные тарелки стали получаться.

Olga Kovaleva, обычное дело, плотность еды уменьшилась. А объём увеличился