Genia (осталось 20 кг)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Genia (осталось 20 кг)

19.09.2024 15:34

Ужин Салат с козьим сыром

Калорийность - 140.4 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Kozy sýr	150 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Руккола	50 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Огурец грунтовый	50 г
Киноа, неприготовленная	40 г
Рапсовое масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Представляю ваше вниманию гипоаллергенный вариант ужина. Сочно, сытно, вкусно

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить киноа

Шаг 2.

Выложить на тарелку нарезанную зелень, киноа, сверху козий сыр. Добавить немного рапсового масла

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.4 кКал	8.34%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	8.7 г	15.54%
	Углеводы	7.3 г	3.33%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	71.9 г	3.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

10%

b-car

7.7%

В1

7.5%

B2

19.1%

Холин

3.3%

B5

10.9%

B6

11.5%

B9

11.2%

B12

19.2%

C

9.8%

D

1.4%

E

4.9%

H

0.8%

вит.К

16.8%

PP

3.6%

Калий

8.5%

Ca

19.8%

Si

24.6%

Mg

9.2%

Na

30.4%

P

21.9%

Cl

0.7%

Fe

6.2%

I

0.5%

Co

14.8%

Mn

14.9%

Cu

11.2%

Mo

2.4%

Se

11%

F

0.2%

Cr

3.6%

Zn

11.7%

1

Лучшие рационы

Галина Ast

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники Риммулькины

Автор Римма Амировна

Боул с тыквой и эдамаме

Автор Дарья

Кабачковые вафли

Автор Елена