Дневник питания за 06.11.2024

Хорошая система всё-таки, очень хорошая. Почти на два месяца выпала из режима, нарушала - и вот, всего за неделю результат лучше, чем до выпадения.
Потихоньку нарабатываю меню.
Баланс сместила в сторону белков, но без фанатизма.
Ну, и физическое стараюсь держать - лёгкое кардио в основном.
Очень соскучилась по цифре 65 на весах. Но до нее ещё будь здоров ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фитнес [Псковский Хлебокомбинат]	50	131	4.3	3.5	20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	60	168	16.5	10.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Итого	740	491	20	30	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	605	288	29	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в азиатском стиле	150	107.6	15	3	4.7
Батат в аэрогриле	100	111.5	2.5	4.6	15.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	219	17	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	255	34	1	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с индейкой и брокколи в сливочно-сырном соусе	300	332.1	32.4	7.2	33
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	50	96	1.6	4.2	13.4
Итого	350	428	34	11	46
Итого за день	2845	1682	136	55	153