Дневник питания за 07.10.2024

Завершаю очередной день подведением итогов
Силовая ✅
Сайкл ✅
Шаги (в процессе, иду и пишу этот текст) добью до 14,5к
По питанию вышел рисовый день) приучаю себя есть исключительно по голоду (да, несмотря на сброшенный вес я все еще грешу тем, что ем «когда надо» , а не когда действительно требует мой организм)
Сегодня у меня это получилось, все приемы пищи были «по требованию»😀
А чтобы разбавить скучный текст - стоп кадры с сегодняшней тренировки 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Творог 5℅	177	214.2	28.3	8.9	5.3
Итого	281	494	44	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	343	161.2	1.4	1.4	33.6
Итого	343	161	1	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	147	166.1	34.7	2.8	0.6
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Итого	577	577	43	13	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Творог обезжиренный	100	101	18	1.8	3.3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Арахисовая паста с гималайской солью	20	114	5	9.8	3
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Альпен гольд Макс фан	16	80.5	0.8	3.8	10.2
Итого	302	540	28	16	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Творог обезжиренный	80	80.8	14.4	1.4	2.6
Итого	222	311	18	2	53
Итого за день	1725	2086	136	57	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dmitry Bat 07.10.2024 23:42

У меня на текущий момент 15114 шагов за сегодня. Но без сайкла и без силовой С улыбкой

Анастасия 07.10.2024 23:47

Dmitry Bat, крутыха💪 у меня редко получается просто находить в течение дня необходимое количество, либо на дорожке приходится зависать, либо, как сейчас, нарезать круги по двору

Dmitry Bat 07.10.2024 23:53

Анастасия, Я просто в дни, когда езжу в офис, иду пешком до и от метро в обе стороны. А сегодня ещё в одно место после работы заезжал, тоже везде пешком. Так автоматически получается нахаживать.

Анастасия 08.10.2024 00:21

Dmitry Bat, я везде на машине, до работы мне 35 км, пешком долго идти😂

Dmitry Bat 08.10.2024 00:32

Анастасия, Есть лайфхак: парковаться чуть поодаль и проходить некоторое расстояние пешком.