Анастасия
07.10.2024 08:22
Этим летом я работала без отпуска и мы так и не вырвались к морю, но удалось немножко наверстать это в сентябре.
Но все нормальные люди едут купаться и отдыхать, а Настя - бегать😂
Принимала участие в Кроссе Нации в Геленджике, бег - это мое хобби, очень люблю антураж мероприятий) в июне ездила на трейл в Архыз, а в апреле следующего года очень хочется попасть в Дагестан на забег, но цена слота кусается и пока компании нет😔
Есть тут бегуны? Гоу на трейл в Дагестан 12 апреля?
 3 
 5
Анастасия
06.10.2024 22:27
Пребываю в эйфории)
Организовала встречу с нутрициологом для девчонок из фитнеса, в котором работаю.
Собрались в атмосферном месте, вкусно покушали и пообщались на тему питания.
Все прошло настолько душевно и легко, что время пролетело незаметно 😍
Теперь хочется развивать эту тему и уже есть идеи, надо реализовывать

Ну и о еде, изучила меню заведения заранее, примерно спланировала, что буду заказывать, вписала в рацион.
Что ела? Семга с гранатовым соусом, овощной салат без заправки , чай
На месте уже уточнила вес продуктов, соус попросила отдельно👌

Маленькие лайфхаки, как питаться вне дома, но оставаться в режиме

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
123
124.2 22.1 2.2 4.1
Рис белый, крупа рисовая
40
133.2 2.8 0.4 29.6
Арахисовая паста с гималайской солью
30
171 7.5 14.7 4.5
Унаби
150
118.5 1.8 0.3 30.3
Банан
107
102.7 1.6 0.5 22.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
40
133.2 2.8 0.4 29.6
Творог обезжиренный
75
75.8 13.5 1.4 2.5
Банан
185
177.6 2.8 0.9 38.9
Хлебцы рисовые
18
59 1.2 0.2 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
42
65.9 5.3 4.8 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Творог мягкий
120
53.9 12 0.1 1.2
Пшеничная мука, высшего сорта
50
167 5.4 0.7 35
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сироп низкокалорийный фитактив вкус пломбир
25
11.3 0.8 0.3 1.5
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Блины, по 2-174
80
151.2 4.1 2.5 26.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
135
245.7 34.3 11 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сироп, гранатовый
30
80.4 0 0 20.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Анастасия
04.10.2024 23:54
Итоги дня
Норма шагов выхажена ✅
Еда съедена✅
Сайкл откатала✅

Мой основной косяк - мало сна, ночью редко удается спать более 6 часов.
Иногда получается вздремнуть днем, но это достаточно редко. А недосып в свое время был одним из факторов моего набора веса. Нет бодрости - пытаешься компенсировать едой- еще больше хочется спать на полный желудок в который забрасываешь все, что не приколочено🙈

Сейчас четко стараюсь отслеживать это состояние и не допускать, тут уже в ход идет кофе, энергетики, но и они уже не спасают.

Самое обидное, в выходной день я автоматически просыпаюсь в те же 6 утра. Режим, организму не объяснить, что выходной день и можно поспать по-дольше.

А как дела обстоят со сном у вас?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
75
207.8 6.8 0.8 42.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
120.1 7.7 9.7 0
Яйцо куриное
51
80.1 6.5 5.9 0.4
Манго
194
116.4 1.6 0.7 26
Творог обезжиренный
100
101 18 1.8 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
145
163.9 34.2 2.8 0.6
Ячневая крупа
80
250.4 8 1 52.3
Огурец грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
250
100 2.3 0.2 18.2
Рис белый, крупа рисовая
80
266.4 5.6 0.8 59.2
Teos
250
167 20 5 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи кабачковые
197
360.1 31.5 15.2 23.2
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Анастасия
04.10.2024 16:40
Друзья, давайте быть добрее друг к другу)
А то за несколько дней ведения блога создалось впечатление, что здесь много голодных и злых людей (далеко не все конечно, за добрые слова посылаю лучи добра)

Или Вас триггерит, что можно похудеть, не исключая из рациона какие-то продукты?

Мой рацион сейчас строится из расчета 2300ккал в сутки, бжу 120/80/275 и он не с потолка взят.
Прошел этап сушки (а дефицит мой был 2000-2100ккал), сейчас у меня период отдыха и да, я могу спокойно съесть мороженое, шоколадку, если они вписываются в мое кбжу.

Я придерживаюсь здорового питания, но здоровое в плане психологии, а не вычищая его от глютена, лактозы, и прочих «демонов»

Единственное, что исключено из моего рациона - это алкоголь. Прекрасно себя чувствую без него. Но это опять же, не запрет, а личные мои ощущения.

У меня высокая тренировочная активность:
4 силовых тренировки, 4 кардио (я тренер по сайклингу) и 13тыс шагов(ежедневно)

От рационов многих у меня тоже кровь из глаз идет, однако навязывать свое (непрошенное) мнение воспитание не позволяет.

А на фото - мой сегодняшний завтрак, смешала :творог - 100гр ,
яйцо 46 гр
сыр 30гр
завернула в лаваш 76гр
и поджарила на сковороде👌
 13 
 89
Анастасия
03.10.2024 23:19
День в разъездах. Работа-дом-работа-дом-работа-дом
Да, каталась три раза туда-обратно😅 итоговое бжу мне нравится, хоть ужин и внезапно заменился на мороженое) но все в рамках 👌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
75
253.5 8.3 1 52.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Арахисовая паста с гималайской солью
21
119.7 5.3 10.3 3.2
Творог Обезжиренный [Агрокомплекс]
150
127.5 27 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Агрокомплекс]
67
57 12.1 0 2.2
Творог 5% Коровка из Кореновки
100
121 16 5 3
Манго
206
123.6 1.7 0.8 27.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
79
218.8 7.2 0.9 44.9
Сироп низкокалорийный фитактив вкус пломбир
30
13.5 0.9 0.3 1.8
Сыр львиное сердце
24
73.9 5.9 5.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина из индейки
60
66 7.2 3 2.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
56
131.6 4.3 0.4 27.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
131 8.4 10.6 0
Огурец грунтовый
400
56 3.2 0.4 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое малина личи
130
338 4.6 15.6 45.5
Творог 5% Коровка из Кореновки
100
121 16 5 3
Сироп низкокалорийный фитактив вкус пломбир
30
13.5 0.9 0.3 1.8
Яблоко
105
49.4 0.4 0.4 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
01.10.2024 22:51
Всегда обходила стороной этот магазин, будучи уверенной, что кроме алкоголя и снеков там ничего не продается)
Сегодня решила таки заскочить и, к своему удивлению, нашла несколько интересных для меня позиций
1. Буженина из индейки
Кбжу 110/14/4/4
Подготовила себе несколько бутербродов на дневной перекус
2. Тунец всемогущий) мой спаситель на случай когда калорий осталось мало, а белка не добрала
Кбжу 100/23/1/0
3. Мясные чипсы
В магазине было три вида, но именно эти с самым низким содержанием жира и, соответственно, калорийностью. Белка в них много, но не стоит ими злоупотреблять. В качестве снеков, когда, например, планируется сбор с друзьями и на столе явно будут менее полезные угощения.
Кбжу 247/55/3/0
 3 
 37
Анастасия
01.10.2024 09:17
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия
В прошлом - сладкая булочка весом около 120 кг
Скинув 50 кг я обрела не только фигуру, о которой я мечтала, но и новую профессию: уволилась из Газпрома и теперь работаю фитнес-тренером.
И теперь помогаю изменяться другим людям 🫶
 25 
 113
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты