Дневник питания и тренировок за 12.09.2024

Купила простенькую недорогую вафельницу с рук. Первая вафля комом - мягкая и я виновата с продуктами. Использовала ореховое молоко Alpro из фундука с шоколадом, у которого острый химозный вкус. Надо поискать хороший рецепт вафель из безглютеновых блогов. Потому что я ела в Париже воздушную, хрустящую, вкуснющую без глютена - то есть, теоретически это возможно. Возможно ли в моей вафельнице - вопрос другой.

Уже две недели без молока, боли в сухожилиях снизились, но полностью не ушли. Хотя я в путешествии немного грешила сметаной и молоком в каппуччино, так что эксперимент не чистый. Подожду ещё неделю и верну молоко, посмотрю на реакцию.

Вес в путешествии всегда подскакивает на 1-2 кг. Загадка. Ещё не вернулся на предыдущий уровень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб	50	107.6	3.2	2.5	17
Ореховое Молоко Фундук-Шоколад [Zinus]	200	70	1	3	9.6
Фундук	28	182.3	4.2	17.2	2.6
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	385	554	21	36	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	92	189.5	20.3	11.4	0
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Рататуй	140	59.4	2.2	1.5	8.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Халва без добавок	17	79.7	2.1	3.7	9.5
Итого	446	683	30	29	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	40	91.6	2.9	6.8	3.8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	80	164.8	17.7	9.9	0
Хлеб	70	150.6	4.4	3.5	23.8
Детское питание, Яблоки, кубики, для детей, начинающих ходить	150	75	0.3	0.5	14.5
Итого	340	482	25	20	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафля	2	321.1	7.6	17.8	31.4
Детское питание, Яблоки, кубики, для детей, начинающих ходить	150	75	0.3	0.5	14.5
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	2271	396	7	18	45
Итого за день	3442	2115	85	105	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Возобновились тренировки в зале. Вчера была "функциональная", если выражаться научно, на все мышцы. И я даже не умерла. Хорошая идея была - продолжать заниматься летом дома.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000
Дистанция
Перепад высот
Время
Пульс

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 917 ккал

Количество шагов: 10000

Время: 90 мин

Зайчатина 13.09.2024 08:28

Мне кажется от долгой дороги отеки образуются. Я когда откуда-нибудь возвращаюсь (даже если "путешествие" было в 4 часах на машине), всегда чувствую себя заплывшей. Не привыкла больше часа без движения сидеть🫣

Это пройдёт 13.09.2024 08:44

Зайчатина, писаю я много теперь, это есть. Но думаю, не ем ли я много углеводов на свободном выпасе, потому что так проще организовать питание. И, кажется, углеводы задерживают воду.

Валентина 13.09.2024 08:44

Зайчатина, Точно! У меня так же!

Эльмира 13.09.2024 10:49

Вес может прибавляться из-за положительного стресса в путешествии.))

Это пройдёт 13.09.2024 13:34

Эльмира, какой у этого физиологический механизм?

Эльмира 14.09.2024 09:00

Это пройдёт, на обменные процессы и регенерацию организм тратит например Х ресурсов (это конкретные вещества, гормоны) и вес у вас стабильный. Добавилась нагрузка и теперь на ежедневные процессы осталось Х/2, следовательно какие то клетки не обновились, что-то не утилизировалось и вес может вырасти из-за этого. Поэтому так опасен хронический стресс: организму не хватает ресурсов на регенерацию, увеличивается количество воспалений, потом на месте воспаления заболевание. В отпуске сплошной стресс: переезды, много ходьбы, много новой информации, смена часовых поясов, нет привычной еды, вокруг много незнакомой местности и людей (рептильный мозг постоянно вынужден сканировать обстановку вокруг на предмет опасности).

У психотерапевта Курпатова было видео на эту тему. Его спрашивали почему люди переехавшие в другую страну или город жить или учиться испытывают тревогу и отчаяние. (не имеется ввиду вынужденный отъезд) Ведь сбылась мечта и все хорошо. Он говорил, что 80% наших действий это автоматизмы и когда вы оказываетесь в абсолютно новом месте у вас будет 0 автоматизмов. Квартира другая, пути на работу, в магазин другие, продукты другие, матрас другой, полотенце в ванной висит с другой стороны С улыбкой

. И мозгу нужно заново эти карты построить, все эти новые нейронные связи сделать и ему физически нужны для этого вещества и эта дополнительная работа, перестройка, которую мы на эмоциональном уровне ощущаем как тревогу.

В отпуске то тоже 0 автоматизмов и над каждым действием мозгу надо думать. Может поэтому так популярны турецкие aллинклюзив.))

Это пройдёт 14.09.2024 10:25

Эльмира, в принципе, со всем согласна, но регенерация на 1-2 кг - это много. Тут скорее замедленное движение кишечника тогда уж. Или удержание воды кортизолом. Или что-то подобное.

Эльмира 14.09.2024 10:28

Это пройдёт, все вместе дало эту прибавку