Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

24.04.2016 16:29

Дневник питания и тренировок за 23.04.2016

Вчера все хорошо))) Купила скумбрию. Запекла в фольге, с овощами, в духовке, на ужин. Охх какая вкуснятина. А главное просто и недолго)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Овсяная крупа	80	273.6	9.8	4.9	47.6
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Вода	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
хлебцы хрустящие гречневые	11	30.8	1.3	0.3	5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	1108	516.4	14.4	14.3	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	37.5	2.4	3	0
Вода	330	0	0	0	0
хлебцы хрустящие гречневые	30	84	3.6	0.9	15.6
Итого	774	265	10.6	9.5	34.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Икра кабачковая. Консервы	35	41.7	0.7	3.1	2.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	76	82	13.7	3	0.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	245	281.8	19.8	10.5	27.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	30	165.6	7.9	13.6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	120	207.5	20.1	14.1	0
Фасоль стручковая	97	22.3	2.4	0.3	2.9
Цветная капуста	58	17.4	1.5	0.2	2.4
Брокколи	38	12.9	1.1	0.1	2.5
Яичный белок куриный	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	680	277.9	29.1	14.8	8.2
Итого за день	2837	1506.8	81.9	62.6	153.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 126 ккал

Время: 45 мин

5

12

Людмила* 24.04.2016 16:33

я вот тоже на нее поглядываю... но мне кажется, что она очень жирная.

Elena Eder 24.04.2016 16:34

Скумбрия с овошами на ужин - отлично !
Прям самой захотелось ,

Рацион у вас хороший ,всего хватает ,мне нравится ! Хорошо

Хорошо

!

Людмила* 24.04.2016 16:35

и мне понравился рацион. Жду результаты недели в марафоне.

Надежда 24.04.2016 16:37

Здесь был ещё рецепт скумбрии с горчицей и луком - даже не ожидала что так вкусно)))

Елена 24.04.2016 16:38

Елена 24.04.2016 16:39

Людмила -, Результатов я и сама жду))))
..с надеждой...глядя на весы)

Юлия Дорожкина 24.04.2016 16:43

Да, печеная скумбрия вкуснятина!

Людмила* 24.04.2016 16:44

Елена Гамалеева, они (результаты) еще не подъехали? Подмигиваю

Подмигиваю

мария мария 24.04.2016 16:46

тоже обожаю скумбрию, да и вообще всю рыбу
отличный рацион, можно даже в утреннем перекусе в салатик побольше маслица

Екатерина 24.04.2016 17:34

У меня тоже сегодня запечённая скумбрия! Вкусняшка!

Юлия Мамонтьева 24.04.2016 17:37

Задразнились - так захотелось! Хоть в магазин иди...

Елена 24.04.2016 18:56

Людмила -, ох ты ж сегодня воскресенье))) что-то я заморочилась)) Вес на сегодня 62.1))))

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

Калорийность: 1269 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1193 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Шоколадные блинчики

Автор Алёна

Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара

Автор Наталья

Баклажан- вафли-запеченые

Автор Алла

Интересные блоги