Дневник питания и тренировок за 20.08.2015

День третий, полет нормальный. Вот только яйца надо реже есть, а то после них ужасно тяжко... Не-а

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
мюсли Sante без сахара	1	107	3.1	1.4	18.8
Вода	250	0	0	0	0
молоко без лактозы 1,5% жирности	100	48	3.5	1.5	5
Итого	601	300	8.4	5.4	51.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы Wasa Sport	1	49	1.4	0.2	8.9
ветчина Jamon Serrano	10	21.5	3.1	1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	250	0	0	0	0
витамины Vitrum с лютеином	1	0	0	0	0
Итого	362	229.2	17.3	12.8	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	300	179.1	13.5	9.9	9.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	330	238.2	15.3	10.3	21.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
колбаски веденские свиные	1	112	7	9	0.5
Итого	1	112	7	9	0.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Жарка)	150	29.4	4.1	0.4	2.1
Бургеры из индейки	300	346.5	51.6	12.6	3
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Вода	250	0	0	0	0
шоколад After Eight	2	142	0.8	4.2	24.6
Итого	732	577	58.4	17.6	41.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	300	75	3.3	0.6	15.6
Итого	300	75	3.3	0.6	15.6
Итого за день	2326	1610.3	109.1	103.6	140.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Первая тренировка 17:30 18:10

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Время: 50 мин

Tiramisu 20.08.2015 16:36

Ох.... Света, прежде всего Вам нужно больше есть, это самая ближайшая цель, есть вообще что-нибудь. Побольше. Успеха! Дарю цветочек

Света 20.08.2015 17:51

Марафонка, если честно, то я сама не знаю, как там считается. указывала время в минутах, а как это в метры трансформировать - не знаю, бегаю не на километраж, а на время. пульсометр расстояние не измеряет С улыбкой