Дневник питания и тренировок за 18.08.2015

Приветствую всех!

Открыла этот ресурс для себя год назад, но забросила из-за проблем со здоровьем. Из-за травмы пришлось надолго отложить тренировки в тренажерном зале. А ведь так хотелось дойти до идеала в фигуре!
Но ничего. Здоровье пришло в норму и я готова вновь взяться за работу над телом. На этот раз присмотрелась к бегу. Чтобы сделать это с умом, ознакомилась с некоторыми источниками в интернете, почитала про схемы тренировок для начинающих, про возможные трудности, боли во время бега, про техники и всякое разное С улыбкой

Выбрала наиболее подходящую программу бега и с этого дня в бой!
Конечно обязательным пунктом будет правильное питание. С моим весом и привычками питания особых проблем не было, потому что мне повезло С улыбкой

Я могу устоять перед сладостями и ем их редко.
Всем тут находящимся желаю успехов и крепкого здоровья!

На старт...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
мюсли Sante без сахара	1	107	3.1	1.4	18.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	501	124.5	3.6	2.7	19.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
хлебцы Wasa Sport	1	49	1.4	0.2	8.9
ветчина Jamon Serrano	10	21.5	3.1	1	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	611	374.2	19.1	15.3	37.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	300	179.1	13.5	9.9	9.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	179.1	13.5	9.9	9.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини тушеные с помидорами	300	61.5	3.9	0.9	10.2
вафли рисовые	1	35	0.8	0.2	7.3
Сок грейпфрутовый	100	38	0.3	0.1	7.9
Вода	250	0	0	0	0
хлебцы Wasa Sport	1	49	1.4	0.2	8.9
ветчина Jamon Serrano	10	21.5	3.1	1	0
Итого	662	205	9.5	2.4	34.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
колбаса белая сырая из свинины	50	115	8	9	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Вода	250	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	500	173	10.5	9.3	9.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	300	75	3.3	0.6	15.6
Итого	550	75	3.3	0.6	15.6
Итого за день	3424	1130.8	59.5	40.2	126