Кира
14.07.2024 10:49

Дневник питания и тренировок за 14.07.2024

Эту неделю уже хорошо попадала по калорийности, за прошлую организм отожрал 400г, на текущей вес стоит. Восстанавливаться стала получше, пободрее. На следующую в планах подтянуть жиры повыше в дни отдыха.

Сегодня был единственный день с условно-прохладным утром, поэтому решено было впихнуть тренировку подлиннее. Заодно пожамкала подрастающих телят в поле 🥰, коровы меня уже помнят, поэтому разрешают выражать восторг в непосредственной близости)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы
225
200.3 2.5 0.7 45.5
Овсяные хлопья "геркулес"
200
704 24.6 12.4 123.6
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изотоник Maxler
3
54 0 0 7.2
Витамины GreenSide
2
0 0 0 0
Энергетический гель [Арена]
3
379.5 0.3 0 94.7
Мороженое Ванильное [Красная Цена]
70
112 2.8 4.2 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
200
554 18.2 2.2 113.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
220
255.2 43.1 9 0.7
Помидор (томат)
240
43.2 2.1 0.5 6.5
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Майонез легкий, 22% жирности
20
47.6 0.1 4.4 1.8
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гармин сожрал где то целый километр, хотя бежала я по одной дороге и развернулась четко на 12,5км... 😭
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
24000
24000
Время
155
155
Перепад высот
313
313
Результаты за день
Энергозатраты: 1739 ккал
Дистанция: 24000 м
Время: 155 мин
Перепад высот: 313 м
 4 
 15
Надежда 14.07.2024 13:03
Не хватило фото телят 
Кира 14.07.2024 13:16
Надежда, Ага, я каждый раз думаю, надо сфоткать сегодня если будут на пастбище... И каждый раз об этом забываю когда подхожу тискать 😂
ILIA LUTSKER 14.07.2024 16:49
А где такой пейзаж? Шфела?
Юджин (кето+ИГ) 14.07.2024 17:14
красивая дорожка средь полей. Фото вышлю приятное, но от выгоревшей травы так и отдаёт зноем! 
Кира 14.07.2024 17:19
ILIA LUTSKER, Краснодарский край)
Кира 14.07.2024 17:21
Юджин (кето+ИГ), Да уж, у нас тут все горит, вчера - Геленджик, сегодня заповедник под Новороссийском, недалеко от меня. Даже вертолетами тушат уже 😢
Температура уже вторую неделю 35-37 и воздух сухой.
Юджин (кето+ИГ) 14.07.2024 17:23
Кира написал:
Температура уже вторую неделю 35-37 и воздух сухой.

читаю, что в этом году много где такое, к сожалению. У нас в Питере вполне всё норм. Сегодня дождик был. Сейчас разомнусь и пойду бегать вечерком, - после дождя очень приятно... 
Кира 14.07.2024 17:54
Юджин (кето+ИГ), Завидую, я бы сейчас даже под дождем с удовольствием бежала бы 😟
Юджин (кето+ИГ) 14.07.2024 17:58
Кира написал:
я бы сейчас даже под дождем с удовольствием бежала бы 😟

в Вашем регионе, небось, тёплые дожди, а у нас могут быть очень холодными. Хотя, я бегаю даже под дождём, если он летом и меня где-то застал неожиданно. Но я же ещё и закаляюсь под холодным душем, а кому-то такое будет не комфортно. Дочка приехала из Таиланда и ей при +20 уже прохладно... 
ILIA LUTSKER 14.07.2024 23:24
Кира, а-а )
Anita 19.07.2024 11:27
Здравствуйте Кира
Сколько времени берет бег 120 км?
Вы себе сами создали меню и тренировки или с помощью специалистов?
Интересно вообще узнать вашу историю
Кира 19.07.2024 11:48
Anita, По разному, в зависимости от рельефа, набора высоты и погоды. От 16 часов, до суток и более. В конце сентября побежим (надеюсь) под Геленджиком по Маркотхскому хребту с набором 5600, цель уложиться в 20 часов. Лимит там 30 если правильно помню. Но на ультрамарафонах все может пойти не так, поэтому тут непредсказуемо.

Питание и тренировки планирую и корректирую сама, благо знаний накопилось достаточно)
Anita 19.07.2024 12:21
Кира, вау звучит очень профессионально, это ваше хобби или вы спортсменка? Вы давно этим занимаетесь?
Надежда 21.07.2024 14:40
Кира, очень интересно!!!! Восхищаюсь вами!
Кира 22.07.2024 17:19
Anita, Конкретно такими дистанциями недавно) Профессионально прям не занимаюсь, наверное ближе к хобби)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы