Дневник питания за 30.01.2025

У нас резко похолодало, поэтому днём чуть не пробила лбом стол на работе - внезапно уснула. Метеозависимость - приключения обеспечены на всю оставшуюся😅

Сегодня ели кукурузную кашу. Сто лет ее не готовила, а тут, вдруг, захотелось. А раз захотелось, то почему бы себя не побаловать?

Начинаю переход на поддержку. К черту галоп, пойдем медленно, но уверенно. В два этапа. Завтра +50 калорий, через неделю еще +50. А там уже и прибавлять нечего. Не думаю, что моя поддержка будет выше 1950. Мне и сейчас-то бывает многовато, и это при четырехразовом питании...
Ну и, конечно, есть страх, что вес пойдет вверх. Оч страшно. Честно-честно 😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Кишиневский Особый	40	88	3.2	0.4	18
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	50	96	13.2	4.4	0
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Кукурузная крупа, желтая	40	148.4	3.5	0.5	31.2
Кокосовое молоко	130	89.7	0.8	8.3	3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	430	21	13	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паназиатская Смесь	130	150.8	3.3	10.1	11.7
Котлеты домашние	2	203.1	26.8	8.2	4.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	532	492	34	18	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	90	123.8	18.4	5.3	0.7
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	50	77.5	2.8	2.6	8.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Печенье Какао	33	150.2	2.6	5.3	22.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	553	467	30	17	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильская Смесь [Ашан]	85	38.3	2.2	1.3	4.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Минтай	85	61.2	13.5	0.8	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Сыр Легкий [Oldenburger]	20	50	5.8	3	0
Масло Тыквенное [Eleo]	5	45	0	5	0
Груша в Карамели	1	133	10	5.8	6.7
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	900	434	38	19	23
Итого за день	2705	1824	124	69	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 30.01.2025 19:27

Давно не готовила кукурузную кашу, глядя на фото захотелось💐🌹🥳

Алин@ 30.01.2025 19:28

Да грустно, я свой вес не удержала 64.5, сплошная борьба, у вас получится🌹🌹🌹

Алек Сантин 30.01.2025 19:33

Алин@, дерзайте! Надо себя баловать

Алек Сантин 30.01.2025 19:33

Алин@, спасибо большое! Вот веду перерасчеты. Попробую всё-таки устоять

Света Бор 30.01.2025 19:38

Кукурузная одна из самых полезных и вкусных каш🤪

Nataly? 30.01.2025 19:39

Вкусно наверное¡👍люблю прям каши

Katia_F 30.01.2025 19:47

Я тоже страдаю метеозависимостью

Алин@ 30.01.2025 19:56

Алек Сантин, 🌹🌹🌹

Валентина 30.01.2025 20:02

Успеха в поддержании!

Алек Сантин 31.01.2025 03:18

Света Бор, наверное) хорошо, что есть мультиварка. Теперь стало проще готовить

Алек Сантин 31.01.2025 03:19

Nataly?, очень вкусно. А если еще поиграться с разным молоком. Например добавить кокосового или миндального вместо обычного 👍

Алек Сантин 31.01.2025 03:21

Katia_F, у нас до этого зима была мягкая без резких скачков температур, а тут пару дней назад с -6 скакануло до -30. И сразу как будто на центрифуге прокрутили.

Алек Сантин 31.01.2025 03:21

Валентина, спасибо большое 🌹

Nataly? 31.01.2025 07:43

Алек Сантин, я ток на миндальном или другом ореховом все делаю..и каши и кофе и вафли. Мне нравится вкус миндаля