Дневник питания за 29.08.2024

Доброе утро всем!
Сегодня занималась с гантелями, прорабатывала ноги. Гудит при этом все тело.
Внешне очень заметно похудела, но тело дряблое и это мне совсем не нравится. Понимаю, что быстро ничего сделать не получится, но желания логике не поддаются. И все же никаких издевательств над собой - буду действовать постепенно. Тем более близится зима (осень у нас уже давно) и под одеждой мало что заметно. Тем более, что ничего нового под свои нынешние размеры я еще не покупала.

Хочу себе такую скамеечку для тренировок. Стулья - не лучший вариант, увы.
Всем хорошего дня!

Тренировка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эссенциальные фосфолипиды форте	1.8	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	4	11.6	2.3	0.3	0.8
Collagen Peptides Performance	5	18	4.5	0	0
Итого	10	29	6	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	693	309	17	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Баклажан	30	7.2	0.4	0	1.4
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Творог 11% жирности	30	53.4	4.8	3.3	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	152	9	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	50	176	12.3	0.5	26.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	110	182.6	23.5	9.2	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	435	454	36	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	349	20	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Манная крупа	15	50	1.5	0.2	10.6
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	710	357	30	7	41
Итого за день	2718	1652	122	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 29.08.2024 06:05

Крутышка. Радуюсь 😀 за вас 🌹
А я только в мыслях хочу заниматься. Бегать 🏃‍♂️ неззя, травмировать большой палец стопы, я ходок 😀 хожу, стараюсь норму, бывает более) конечно где спорт и похудение есть результат...

Алек Сантин 29.08.2024 06:47

Олеся, спасибо) а если делать растяжки? Они тоже укрепляют мышцы

Олеся 29.08.2024 08:07

Алек Сантин, попробую

Алек Сантин 29.08.2024 08:29

Олеся, только не переусердствуйте и внимательно слушайте себя - боли быть не должно

Юлия 29.08.2024 08:57

Совсем не занимаюсь ничем (физкультурой , то есть). То болела, то с дочкой надо заниматься. Сейчас с 1 сентября выходим на семейное обучение. Заниматься будем больше. И ритм жизни изменится. Надо прямо распланировать всё, чтобы включить то, что откладываю.

Алек Сантин 29.08.2024 10:05

Юлия, сил вам и терпения. От души

Лариса Лямина 29.08.2024 10:11

С гантелями не подружилась, хотя они у меня есть ,обвисания вроде нет, занимаюсь лёгкой физической нагрузкой, успехов Вам, скамейка интересная, я купила на Озоне обувницу . С улыбкой