Алек Сантин
04.08.2024 06:23
Дневник питания за 04.08.2024
Доброе утро!
И снова пора ехать на дачу. Как представлю, сколько опять перерабатывать 😁 ну да ладно. Буду придумывать новые рецепты.
И снова пора ехать на дачу. Как представлю, сколько опять перерабатывать 😁 ну да ладно. Буду придумывать новые рецепты.
На ужин сегодня заливной пирог. Давно не ела такие.
С мая похудела на 9,5 кг. Похудели руки, ноги, живот и даже попа, а вот живот как висел, так и висит. И что с ним делать - ума не приложу 🤷♀️ может у кого есть дельные советы?
Хорошего дня всем!
С мая похудела на 9,5 кг. Похудели руки, ноги, живот и даже попа, а вот живот как висел, так и висит. И что с ним делать - ума не приложу 🤷♀️ может у кого есть дельные советы?
Хорошего дня всем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 507 | 417 | 14 | 13 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 142 | 5 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) |
150
|
157.5 | 30.5 | 3.9 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 276 | 33 | 6 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
1
|
166 | 19.9 | 4.6 | 10.6 |
| Абрикосовый джем |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 222 | 22 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Мангольд |
90
|
17.1 | 1.6 | 0.2 | 1.9 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
65
|
75.4 | 12.7 | 2.7 | 0.2 |
| Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
40
|
32.8 | 3.3 | 1.6 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 291 | 26 | 10 | 22 |
| Итого за день | 2189 | 1349 | 101 | 43 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Лариса Лямина
04.08.2024 14:06
Добрый день, Алек ! Отличный рацион ! У меня такие же проблемы,
делаю дома кардио от живота и боков :
http://goodlooker.ru/, сделаю замеры поделюсь 
Юлия
04.08.2024 18:16
Ну очень много сброшено. А как дела с тазовым дном?
Алек Сантин
04.08.2024 20:42
Юлия, в
моем случае 10-ка была обязана.
А что с дном?
А что с дном?
Юлия
04.08.2024 20:47
Алек
Сантин, мышцы живота и сам живот связаны с глубинными мышцами
тазового дна. Вот женщина родит, если тазовое дно в порядке, то
живот сам "подберётся", а если тазовое дно растянулось, то
живот висит, торчит и выпирает. И надо прорабатывать мышцы тазового
дна. И это не упр.кегеля. Они бесполезны.
Я делаю пилатес для мышц тазового дна. Живот подтягивается и тает сам.
Я делаю пилатес для мышц тазового дна. Живот подтягивается и тает сам.
Алек Сантин
05.08.2024 05:10
Юлия, у
меня вертикальный шов от кесарева. Дно хоть заподнимайся - мышцы
разрезаны, они работают неполноценно
Юлия
05.08.2024 06:56
Алек
Сантин, это понятно. Сама не сталкивалась. Но всё ж пилатес
рекомендую. Но я его фанатка, реальное облегчение по всем фронтам
ощущаю после пилатеса.
Кстати после родов я была разбита, у меня зажало нерв и лечить было нельзя, плюс воспалились ТЗБ суставы после нагрузки от веса. Я на 25 кг поправлялась во время беременности. И вот совсем я не могла ни ходить, ни залезть на кровать, ни слезть, ну про мышцы живота вообще не думала, конечно.
К врачу не могло быть и речи, дочь не могла оставить. Ну так вот я пилатесом восстановилась. Делала гимнастику лёжа и вправила сустав себе и нерв смогла как-то расщемить. А до этого я восстанавливала с пилатесом коленный сустав. После травмы. Сумела тоже.
Кстати после родов я была разбита, у меня зажало нерв и лечить было нельзя, плюс воспалились ТЗБ суставы после нагрузки от веса. Я на 25 кг поправлялась во время беременности. И вот совсем я не могла ни ходить, ни залезть на кровать, ни слезть, ну про мышцы живота вообще не думала, конечно.
К врачу не могло быть и речи, дочь не могла оставить. Ну так вот я пилатесом восстановилась. Делала гимнастику лёжа и вправила сустав себе и нерв смогла как-то расщемить. А до этого я восстанавливала с пилатесом коленный сустав. После травмы. Сумела тоже.
Алек Сантин
05.08.2024 07:56
Юлия,я
большой фанат йоги, поэтому растягиваюсь на ней) Пилатес порой меня
в ступор вводит
Хотя
иногда приемы из него использую
Хотя
иногда приемы из него использую
Юлия
05.08.2024 08:24
Алек
Сантин, а мне на йоге скучно стало и грустно, захотелось спать.
Не моё.
Да и гибкость у меня не фонтан. Тренер говорил, что лом проглотила.
Да и гибкость у меня не фонтан. Тренер говорил, что лом проглотила.
Алек Сантин
05.08.2024 08:31
Юлия,а я
как раз разработала гибкость именно на йоге. Моя история) Какие мы
все разные
Светлана.
05.08.2024 08:34
Свисла кожа на животе? Два варианта.Либо в трусы,либо
абдоминопластика.
Алек Сантин
05.08.2024 08:36
Светлана., радикально
Юлия
05.08.2024 08:40
Алек
Сантин, да уж... Вы как легко могли в начале достать пальцами
до пола. У меня именно в области спины гибкость почти на нуле, не
знаю почему. Мама говорит, что не ползала почти, а сразу
встала и пошла. Думаю, ноги отсюда растут.
Алек Сантин
05.08.2024 08:51
Юлия,
спокойно достаю без всяких проблем. И в позу лотоса сажусь без
проблем. Зато сделать замок руками за спиной - никогда не могла
Юлия
05.08.2024 09:31
Алек
Сантин, вот замок запросто, и назад гнусь хорошо, но вперёд...
Это что-то... Надо тренироваться, чтобы пальчиками пол задевать при
наклоне, хотя б касаться.
Юлия
05.08.2024 09:35
Марусичка, https://www.youtube.com/watch?v=7DB5fDgo8ew
Это по тазовому дну. И девочка вообще хорошие нагрузки даёт.
Но начальное лучше с американцами. Есть на ютубе канал Кинотеатр повара, там хорошая подборка для начинающих, и есть три варианта выполнения для малого уровня и для продвинутого. Это не тазовое дно, а всё тело прорабатывается.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLFMNndhEMKaKOYwo5c7iYGXji_eI6t7o5
Это по тазовому дну. И девочка вообще хорошие нагрузки даёт.
Но начальное лучше с американцами. Есть на ютубе канал Кинотеатр повара, там хорошая подборка для начинающих, и есть три варианта выполнения для малого уровня и для продвинутого. Это не тазовое дно, а всё тело прорабатывается.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLFMNndhEMKaKOYwo5c7iYGXji_eI6t7o5
Алек Сантин
05.08.2024 10:44
Юлия,
растяжка спины для меня - удовольствие №1) все достижимо 😉
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
Перец фаршированный свиным карбонатом,перловкой,луком,морковкой
60.2
6
1.3
5.8
13
Пирог со сливой
152.5
5.4
3.5
19.5
0
Колбаски куриные по у `Лина`
101.1
18.2
2.5
0.8
9
Интересные блоги
